Viele Menschen stellen ihre Ernährung um, um ihr Gewicht zu reduzieren. Eine Möglichkeit, die oft genannt wird, ist es nach 16 Uhr nichts mehr zu essen. Aber ist diese Methode wirklich effektiv und gesund? In diesem Artikel schauen wir uns diese Frage genauer an.
Mythos oder Wahrheit?
Zunächst einmal müssen wir den Mythos entlarven, dass die Uhrzeit, zu der man isst, eine Rolle beim Abnehmen spielt. Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass man durch das Vermeiden von Mahlzeiten nach 16 Uhr Gewicht verlieren kann. Tatsächlich ist es vollkommen irrelevant, ob man um 16 Uhr oder um 20 Uhr isst. Was wirklich zählt, ist die Gesamtzahl der Kalorien, die man über den Tag zu sich nimmt.
Die Wissenschaft dahinter
Studien haben gezeigt, dass das Vermeiden von Mahlzeiten nach 16 Uhr keine Auswirkungen auf das Gewicht hat. Eine Studie, die im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Teilnehmer, die abends Mahlzeiten zu sich nahmen, genauso viel Gewicht verloren wie diejenigen, die dies nicht getan haben. Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass das Vermeiden von Mahlzeiten nach einer bestimmten Uhrzeit beim Abnehmen hilft.
Die Vorteile von Mahlzeiten am Abend
In der Tat kann es einige Vorteile haben, abends zu essen. Zum einen hilft es, Heißhunger und Snacks am Abend zu vermeiden. Wenn man sich abends satt fühlt, hat man weniger Versuchungen, ungesunde Snacks zu sich zu nehmen.
Darüber hinaus kann das Essen zu später Stunde dazu beitragen, den Insulinspiegel zu regulieren. Der Verzehr von Kohlenhydraten am Abend kann dazu beitragen, den Insulinspiegel zu senken, was dazu führt, dass der Körper mehr Körperfett verbrennt.
Fazit
Das Vermeiden von Mahlzeiten nach 16 Uhr ist kein problematischer Auslöser für Gewichtszunahme. Sich ausschließlich auf die Mahlzeitenzeit zu konzentrieren, kann dazu führen, dass man die Gesamtkalorienmenge, die man über den Tag zu sich nimmt, übersieht. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie eine ausgewogene Ernährung einhalten und regelmäßig Sport treiben. Sich auf die Uhrzeit zu konzentrieren, wann man isst, hilft wenig beim Abnehmen.
