Wenn es um das Krafttraining geht, stellen sich viele Menschen die Frage: "Sollte ich mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen machen, um meine Fitnessziele zu erreichen?".
Es gibt kein einfaches "Ja" oder "Nein" für diese Frage, da beide Methoden ihre eigenen Vorteile und Nachteile haben. In diesem Artikel werden wir die Unterschiede genauer betrachten und Ihnen helfen, zu entscheiden, welche Methode am besten für Sie geeignet ist.
Was ist schweres Gewicht-Training?
Schweres Gewicht-Training bezieht sich auf das Training mit hoher Intensität, bei dem das Gewicht so ausgewählt wird, dass man nur wenige Wiederholungen durchführen kann.
Die Idee hinter schwerem Gewicht-Training ist, dass es effektiver ist, die Kraft und Muskelmasse zu erhöhen, indem man das Nervensystem stimuliert, um mehr Muskelfasern aufzubauen.
Ein typisches Beispiel ist eine Kniebeuge mit einer schweren Langhantel. Hierbei wird das Gewicht auf ein Maximum erhöht, das man noch mit korrekter Form bewältigen kann. Es wird dann eine geringe Wiederholungszahl durchgeführt, um die Muskelmasse aufzubauen und die Kraft zu erhöhen.
Was sind höhere Wiederholungen?
Höhere Wiederholungen werden oft als ein Training mit leichteren Gewichten angesehen, bei dem man bis zu 20 Wiederholungen durchführt.
Die Idee hinter höheren Wiederholungen ist, dass sie dazu beitragen, die Muskelmasse und Kraft zu erhöhen, indem sie mehr Blut und Nährstoffe zu den Muskeln pumpen und die Zeit unter Spannung erhöhen, um mehr funktionale Muskelmasse aufzubauen.
Ein Beispiel für ein höheres Wiederholungstraining wäre ein Satz von 15 Wiederholungen der Schulter-Laterals, um eine höhere Durchblutung zu erreichen und den Muskel mit Nährstoffen zu versorgen.
Die Vor- und Nachteile von Gewicht-Training vs. höheren Wiederholungen
Vorteile von Gewicht-Training
- Mehr Kraftentwicklung: Schweres Gewicht-Training hilft, das Nervensystem stärker zu stimulieren, was zu einer stärkeren und schnelleren Entwicklung der Kraft führt.
- Erhöhte Muskelmasse: Schweres Gewicht-Training erreicht die nötige muskuläre Belastung, um den Muskel zu brechen, zu heilen und zu wachsen.
- Effektiver Zeitbedarf: Schweres Gewicht-Training erfordert weniger Zeit in der Turnhalle, um die Fitnessziele zu erreichen.
Nachteile von Gewicht-Training
- Potenzial für Verletzungen: Eine falsche Form bei schweren Gewicht-Training kann zu Verletzungen führen, die Ihre Fitnessziele beeinträchtigen können.
- Gebrauch von Equipment: Schweres Gewicht-Training erfordert oft spezielle Ausrüstung, die nicht jeder zur Verfügung hat.
- Weniger funktionelle Muskelmasse: Schweres Gewicht-Training kann dazu führen, dass die Muskelmasse nicht so funktionsfähig ist wie höhere Wiederholungen.
Vorteile von höheren Wiederholungen
- Erhöhte Ausdauer: Höhere Wiederholungen helfen, Ihre Ausdauer und die Fähigkeit zu steigern, mehr Wiederholungen durchzuführen.
- Verwendung von mehr Muskeln: Höhere Wiederholungen nutzen mehr Muskeln, was zu einer gesteigerten Definition der Muskeln führen kann.
- Erhöhte funktionelle Muskelmasse: Höhere Wiederholungen unterstützen die Entwicklung von funktioneller Muskelmasse.
Nachteile von höheren Wiederholungen
- Längerer Zeitaufwand: Höhere Wiederholungen erfordern in der Regel mehr Zeit in der Turnhalle, um die Fitnessziele zu erreichen.
- Muskelerschöpfung: Höhere Wiederholungen können zu einer Ermüdung der Muskeln führen, was die Fähigkeit beeinträchtigen kann, maximale Kraft auszuüben.
- Weniger Erhöhung der Kraft: Höhere Wiederholungen erhöhen die Kraft nicht so schnell wie schweres Gewicht-Training.
Was ist besser für Sie?
Die Antwort auf diese Frage hängt von Ihren persönlichen Zielen und Ihrem Fitnesslevel ab. Wenn Sie beispielsweise primär Kraft aufbauen möchten, ist schweres Gewicht-Training die bessere Option. Wenn Sie jedoch mehr Wert auf die Definition der Muskeln legen, sind höhere Wiederholungen die bessere Option.
Letztendlich kommt es darauf an, Ihren Körper und Ihre Fitnessziele zu verstehen und eine Trainingsmethode auszuwählen, die Ihren Wünschen entspricht.
Also, Gewicht-Training oder höhere Wiederholungen? Wie üblich, ist die Antwort, was am besten für Sie funktioniert. Probieren Sie beide aus und sehen Sie, welche Methode die besten Ergebnisse für Sie liefert.
