Liegestütze sind eine beliebte Übung für einen starken und definierten Oberkörper. Sie sind einfach zu machen und erfordern keine Ausrüstung. Aber wie oft sollte man in der Woche Liegestütze machen, um maximale Ergebnisse zu erzielen?
Die Bedeutung der Progression
Bevor wir uns mit der Häufigkeit der Liegestütze beschäftigen, ist es wichtig, die Bedeutung der Progression zu verstehen. Liegestütze sind eine beispiellose Übung, die eine Vielzahl von Muskeln im Oberkörper stimulieren. Aber wie bei jeder anderen Übung gibt es ein Plateau, das den Fortschritt einschränkt. Um dieses Plateau zu überwinden, ist es wichtig, durch verschiedene Schwierigkeitsgrade der Liegestütze zu progressieren.
Wie oft sollte man Liegestütze machen?
Es gibt keine definitive Antwort auf diese Frage, da die Anzahl der Liegestütze, die eine Person machen sollte, von verschiedenen Faktoren abhängt, einschließlich Fitnessniveau, Alter und Geschlecht. Als Faustregel gilt jedoch, dass es besser ist, Liegestütze häufig aber in geringerer Anzahl als selten, aber in hohen Mengen zu machen.
Anfänger
Wenn Sie gerade erst mit Liegestützen beginnen, sollten Sie versuchen, mindestens dreimal pro Woche Liegestütze zu machen. Beginnen Sie mit einer geringen Anzahl von Liegestützen, vielleicht fünf oder zehn, und erhöhen Sie diese allmählich. Sie können auch modifizierte Liegestütze machen, bei denen Ihre Knie auf dem Boden bleiben, um den Schwierigkeitsgrad zu verringern.
Fortgeschrittene
Wenn Sie bereits fortgeschritten in Liegestützen sind, sollten Sie versuchen, mindestens fünfmal pro Woche Liegestütze zu machen. Ziel ist es, rechtzeitig durch verschiedene Variationen der Liegestütze zu progressieren und Ihre Muskeln stärker zu machen.
Variationen von Liegestützen
Es gibt viele verschiedene Arten von Liegestützen, von klassischen Liegestützen bis hin zu einarmigen Liegestützen. Hier sind einige Variationen, die Sie ausprobieren können, um Ihre Liegestütze zu variieren:
- Diamond Liegestütze
- Wide-grip Liegestütze
- T-Stütz-Liegestütze
- Einarmige Liegestütze
Wie man Liegestütze macht
Es gibt zwar viele Variationen von Liegestützen, jedoch sind hier einige grundlegende Schritte, die Sie bei jeder Liegestützvariation ausführen sollten:
- Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, schulterbreit auseinander mit den Fingerspitzen zur Kamera oder in die entgegengesetzte Richtung zeigen.
- Stellen Sie Ihre Füße auf, sodass Ihre Beine gerade von Kopf bis Fuß sind.
- Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
- Lassen Sie sich langsam absinken, bis Ihre Brust fast den Boden berührt.
- Drücken Sie sich zurück in die Startposition.
Fazit
Wie oft sollte man in der Woche Liegestütze machen? Es hängt von verschiedenen Faktoren ab. Es ist jedoch besser, Liegestütze häufig aber in geringeren Anzahlen zu machen, als selten, aber in höheren Mengen. Um Ihre Liegestütze effektiver und abwechslungsreicher zu gestalten, sollten Sie verschiedene Variationen ausprobieren und gleichzeitig eine regelmäßige Progression beibehalten.
