Wenn es um das Abnehmen geht, gibt es viele Faktoren zu berücksichtigen, aber eine der wichtigsten Fragen, die sich jeder stellt, lautet: Wie viele Kalorien sollten Sie pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren? Es gibt keine einfache Antwort auf diese Frage, da verschiedene Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Aktivitätsniveau und Gesamtkalorienbedarf eine Rolle spielen. In diesem Artikel werden wir jedoch versuchen, einige allgemeine Richtlinien zu geben, die Ihnen helfen können, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen pro Tag essen sollten.
Wie funktioniert das Abnehmen?
Bevor wir uns mit der Frage befassen, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen pro Tag essen sollten, müssen wir verstehen, wie das Abnehmen funktioniert. Die einfachste Antwort ist, dass das Abnehmen passiert, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, um seine aktuelle Größe aufrechtzuerhalten. Das bedeutet, dass Ihr Körper gezwungen ist, seine gespeicherten Fettreserven als Energiequelle zu nutzen, was zu einem Gewichtsverlust führt.
Wie viele Kalorien sollten Sie essen, um Gewicht zu verlieren?
Eine einfache Faustregel besagt, dass Sie täglich 500 bis 1000 Kalorien weniger essen sollten, um etwa ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Ein halbes Kilogramm Fett entspricht etwa 3500 Kalorien. Durch die Reduzierung Ihres täglichen Kalorienbedarfs um 500 bis 1000 Kalorien pro Tag können Sie im Laufe einer Woche etwa ein halbes bis ein Kilogramm Fett verlieren.
Dies mag zunächst einfach klingen, aber es kann schwierig sein, genau zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Der Grund dafür ist, dass jeder Körper anders ist, und Ihr Kalorienbedarf hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Aktivitätsniveau und Gesamtkalorienbedarf.
Bestimmung Ihres Gesamtkalorienbedarfs
Eine Möglichkeit, Ihren Gesamtkalorienbedarf zu berechnen, besteht darin, Ihre Basalmetabolische Rate (BMR) zu berechnen. Die BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um bei völliger Ruhe zu funktionieren, dh um am Leben zu bleiben und grundlegende Körperprozesse wie Atmung, Blutzirkulation und Herzschlag zu unterstützen. Sobald Sie Ihre BMR kennen, können Sie Ihren Gesamtkalorienbedarf berechnen, indem Sie Ihren BMR mit einem Multiplikator multiplizieren, der auf Ihrem Aktivitätsniveau basiert.
Wie man den Kalorienbedarf zur Gewichtsabnahme berechnet
Sobald Sie Ihren Gesamtkalorienbedarf kennen, können Sie beginnen, Ihre Kalorienzufuhr auf ein bestimmtes Ziel zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Basierend auf Ihren Zielen sollten Sie eine tägliche Kalorienaufnahme bestimmen und versuchen, sich daran zu halten.
Ideal ist es, sich an eine tägliche Kalorienzufuhr von 1200 bis 1500 Kalorien zu halten, um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, aber dies hängt auch von Ihrem individuellen Kalorienbedarf ab. Wichtig ist, dass Ihre Kalorienzufuhr niemals unterhalb von 1200 Kalorien pro Tag liegen sollte, da dies dazu führen kann, dass Ihr Körper in den Hungermodus geht und anfängt, Muskelmasse zu verlieren, was negativ auf Ihre Gesundheit zurückwirken kann.
Fazit
Die Kalorienzufuhr zur Gewichtsabnahme ist ein wichtiger Faktor bei der Erreichung Ihrer Gewichtsabnahmeziele. Es gibt keine genaue Antwort auf die Frage, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen pro Tag essen sollten, aber es gibt einige allgemeine Richtlinien, die Ihnen helfen können. Es ist wichtig, dass Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf Ihren individuellen Kalorienbedarf abstimmen und Ihre Kalorienzufuhr niemals unterhalb von 1200 Kalorien pro Tag senken. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater, um individuelle Empfehlungen zu erhalten, die auf Ihren spezifischen Bedürfnissen basieren.
