Wenn es darum geht, einen Sixpack zu bekommen, denken die meisten Menschen an endlose Sit-Ups und Bauchmuskeln-übungen. Aber die Wahrheit ist, dass der Schlüssel zu einem sichtbaren Sixpack im Körperfettanteil liegt. Immerhin, wenn du eine Schicht aus Fett auf deinem Bauch hast, wird niemand deine Bauchmuskeln sehen können, egal wie hart du trainierst. Aber welche Körperfettprozente musst du erreichen, um ein sichtbares Sixpack zu haben?
Was sind die Körperfettprozente?
Zunächst einmal musst du wissen, dass jeder Mensch eine unterschiedliche Menge an Körperfett hat, die als Prozentsatz des Gesamtkörpergewichts ausgedrückt werden kann. Eine Person mit einem Körperfettanteil von 20% hat zum Beispiel 20% ihres Körpergewichts als Fett gespeichert.
Der Körperfettanteil variiert je nach Geschlecht, Alter und Körperbau. Bei Männern liegt ein gesunder Körperfettanteil zwischen 10% und 20%, während bei Frauen ein gesunder Körperfettanteil zwischen 18% und 28% liegt.
Wie viel Körperfett brauchst du für ein Sixpack?
Um ein sichtbares Sixpack zu haben, musst du dein Körperfett auf ein niedrigeres Niveau bringen. Bei Männern müsste der Körperfettanteil auf etwa 10% sinken, während bei Frauen der Körperfettanteil auf etwa 18% sinken müsste.
Aber Achtung: Es ist wichtig zu beachten, dass diese Zahlen nur Richtwerte sind. Einige Menschen können ein Sixpack bei einem höheren Körperfettanteil haben, während andere einen niedrigeren Körperfettanteil benötigen. Der beste Weg, um herauszufinden, welches Niveau für dich funktioniert, ist durch Ausprobieren und Experimentieren.
Wie senkst du deinen Körperfettanteil?
Um deinen Körperfettanteil zu senken, musst du ein Kaloriendefizit erreichen, indem du weniger Kalorien isst, als du verbrauchst. Dabei sind folgende Tipps hilfreich:
- Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel und trinke viel Wasser.
- Iss Lebensmittel mit viel Proteinen, um deinen Körper zu unterstützen, Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln.
- Trainiere regelmäßig, um Kalorien zu verbrennen und deinen Körper in Form zu bringen.
- Vermeide Alkohol, da er viele Kalorien enthält und deinem Körper die Fähigkeit nimmt, Fett zu verbrennen.
Fazit
Zusammenfassend ist der Körperfettanteil der Schlüssel zu einem sichtbaren Sixpack. Bei Männern sollten Körperfettprozente um die 10% und bei Frauen um die 18% erreicht werden, um sichtbare Bauchmuskeln zu erhalten. Aber es ist wichtig, zu beachten, dass jeder Körper anders ist und individuelle Unterschiede aufweisen kann. Daher solltest du experimentieren und durch Ausprobieren herausfinden, welches Niveau für dich am besten funktioniert.
