Möglichkeiten, fit zu bleiben, gibt es viele. Wenn Sie jedoch auf der Suche nach den am effektivsten Übungen sind, dann sind Sie hier genau richtig. In diesem Artikel finden Sie eine Liste von zehn Übungen, die in kürzester Zeit Ergebnisse liefern.
1. Kniebeugen
Kniebeugen sind ein vielseitiger Bestandteil vieler Workouts und sollten in keiner Routine fehlen. Sie stärken die Beinmuskulatur, die Gesäßmuskeln und die Kernmuskulatur.
Machen Sie es schwieriger
Führen Sie eine Hantel oder Kettlebell während der Kniebeugen aus, um den Widerstand und damit die Herausforderung zu erhöhen.
2. Crunches
Crunches sind eine großartige Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu stärken. Sie helfen auch dabei, das Rückgrat zu stabilisieren und die Haltung zu verbessern.
Machen Sie es schwieriger
Führen Sie die Crunches auf einer Medizinball oder einer Bosu-Kugel aus, um den Kern noch mehr herauszufordern.
3. Liegestütze
Liegestütze sind eine der besten Übungen für die Stärkung von Brust, Schultern und Trizeps. Sie eignen sich hervorragend für die Durchführung von Komplexübungen.
Machen Sie es schwieriger
Führen Sie Liegestütze mit erhöhten Füßen oder mit einem Gewichtsweste aus, um die Intensität zu erhöhen.
4. Dips
Dips zielen auf die Trizepsmuskulatur, die Schultern und die Brust ab. Sie können einfach durchgeführt werden und eignen sich hervorragend, um den ganzen Körper zu trainieren.
Machen Sie es schwieriger
Verwenden Sie ein Gewicht, um die Dips zu intensivieren.
5. Lunges
Lunges sind eine großartige Möglichkeit, die Beinmuskulatur und die Gesäßmuskeln zu stärken. Sie eignen sich auch gut zur Verbesserung des Gleichgewichts.
Machen Sie es schwieriger
Verwenden Sie eine Hantel oder eine Kettlebell, um den Widerstand zu erhöhen.
6. Deadlifts
Deadlifts sind eine grundlegende Übung, die auf die Gesäßmuskeln, die Beinmuskulatur und die untere Rückenmuskulatur abzielt. Sie können auch helfen, die Kernmuskel zu stärken.
Machen Sie es schwieriger
Verwenden Sie eine höhere Gewichtslast, um den Kern zu intensivieren und die Herausforderung zu erhöhen.
7. Pull-ups
Pull-ups konzentrieren sich auf die Stärkung der Rückenmuskulatur und der Schultern. Sie helfen auch dabei, die Oberkörperstärke insgesamt zu verbessern.
Machen Sie es schwieriger
Verwenden Sie eine Gewichtsweste oder eine Kettlebell, um den Widerstand zu erhöhen.
8. Planken
Planken sind eine großartige Möglichkeit, den Kern zu stärken und die Haltung des Körpers zu verbessern. Sie sind auch für Einsteiger geeignet und können jederzeit durchgeführt werden.
Machen Sie es schwieriger
Führen Sie Planken auf einem Medizinball aus, um die Intensität zu erhöhen.
9. Jumping Jacks
Jumping Jacks sind eine großartige Möglichkeit, die Herzfrequenz zu erhöhen und den Körper zu erwärmen. Sie können auch als Cardio-Workout durchgeführt werden und eignen sich für alle Fitnesslevels.
Machen Sie es schwieriger
Integrieren Sie Jumping Jacks in ein High-Intensity-Interval-Training (HIIT) für ein intensiveres Cardio-Workout.
10. Burpees
Burpees sind eine der besten Übungen für das Ausdauertraining. Sie eignen sich hervorragend zur Steigerung der Herzfrequenz und zur Verbesserung der Kraftausdauer.
Machen Sie es schwieriger
Führen Sie die Burpees durch, indem Sie eine Liegestütze oder einen Sprung in die Übung integrieren.
Fazit
Dies sind zehn Übungen, die in kürzester Zeit Ergebnisse liefern. Obwohl diese Übungen effektiv sind, ist es wichtig, darauf zu achten, dass sie sicher und korrekt durchgeführt werden. Bauen Sie diese Übungen in Ihre Routine ein und passen Sie sie an Ihren Fitness- und Erfahrungslevel an, um weiterhin Fortschritte zu erzielen.
