"Süßigkeiten beim Abnehmen – welche sind erlaubt?"

Eine der größten Herausforderungen beim Abnehmen ist der Verzicht auf Süßigkeiten. Oftmals werden diese als Kalorienbomben bezeichnet und als grundsätzlicher Gegner einer gesunden Ernährung angesehen. Doch stimmt das wirklich? Müssen wir vollständig auf Süßes verzichten, wenn wir Gewicht verlieren wollen? Oder gibt es Möglichkeiten, trotzdem ab und zu etwas Süßes zu naschen? In diesem Artikel möchten wir uns genauer mit der Frage beschäftigen: Welche Süßigkeiten darf man essen, wenn man abnehmen möchte?

Was sind Süßigkeiten?

Grundsätzlich sind Süßigkeiten alle Lebensmittel, die zugesetzten Zucker enthalten und meist wenig Nährstoffe liefern. Dazu zählen unter anderem:

• Schokolade
• Kekse und Kuchen
• Bonbons und Gummibärchen
• Eiscreme
• Fruchtjoghurt
• Softdrinks

Diese Liste ist jedoch keineswegs vollständig. Es gibt unzählige Süßigkeiten, die oft auch noch als Snack zwischendurch gegessen werden. Doch welche sind erlaubt, wenn man abnehmen will?

Warum werden Süßigkeiten beim Abnehmen oft abgeraten?

Grundsätzlich gibt es zwei Argumente, warum Süßigkeiten beim Abnehmen oft als tabu angesehen werden:

1. Kalorienzahl: Süßigkeiten enthalten in der Regel viele Kalorien. Bei einer Kalorienreduktion ist es daher naheliegend, diese als erster Schritt einzuschränken oder komplett zu meiden.

2. Blutzuckerspiegel: Der starke Anstieg des Blutzuckerspiegels, der nach dem Verzehr von Süßigkeiten häufig auftritt, kann zu Heißhungerattacken führen und das Erreichen des Kaloriendefizits erschweren.

Sind Light Produkte eine Alternative?

Inzwischen gibt es viele sogenannte "Light-Produkte" auf dem Markt, die einen geringeren Kaloriengehalt haben. Doch sind sie tatsächlich eine Alternative zu klassischen Süßigkeiten?

Grundsätzlich sollten Light-Produkte kritisch betrachtet werden, da oft andere Inhaltsstoffe wie Süßstoffe und Geschmacksverstärker enthalten sind, die ein ähnlich ungesundes Verhalten provozieren können wie Zuckersüße Lebensmittel. Zudem kann eine höhere Anzahl an vermeintlich kalorienarmen Snacks zu einer Überkompensation führen, was die Gewichtsreduktion erschwert.

Welche Süßigkeiten kann man beim Abnehmen essen?

Auch wenn Süßigkeiten beim Abnehmen eine Herausforderung darstellen können, gibt es dennoch einige Möglichkeiten, ohne vollständigen Verzicht zu schlemmen.

1. Dunkle Schokolade: Zartbitterschokolade mit mindestens 70 Prozent Kakaoanteil ist die gesunde Alternative zu Milchschokolade. Sie enthält weniger Zucker und mehr Kakao, was den Blutzuckerspiegel stabilisiert.

2. Obst: Obst enthält von Natur aus Zucker, allerdings handelt es sich um Fruchtzucker und nicht um Industriezucker. Früchte wie Äpfel, Beeren und Ananas sind erlaubt und können sogar beim Abnehmen helfen.

3. Selbstgemachte Leckereien: Wer gerne selbst backt und kocht, hat die Möglichkeit, Zutaten auszutauschen und gesündere Varianten von Kuchen und anderen Süßspeisen herzustellen. Beispielsweise kann Zucker durch Stevia ersetzt werden.

4. Riegel: Protein- und Müsliriegel können eine sinnvolle Zwischenmahlzeit darstellen, die den Heißhunger im Zaum hält und länger sättigt.

5. Eiscreme: Auch hier gibt es mittlerweile gesunde Alternativen, die weniger Zucker sowie Kalorien enthalten. Alternativ lässt sich auch ohne Kühlung ein leckere "Nana Eis" herstellen – eine gefrorene Banane, die im Mixer fein püriert wird.

Fazit

Süßigkeiten müssen nicht vollständig vom Speiseplan gestrichen werden, auch wenn man abnehmen will. Es gibt Alternativen, die uns dennoch ein wenig Freude bereiten können und gleichzeitig nicht der eigentlichen Diät im Weg stehen. Wichtig ist dabei, dass man auf die Qualität achtet und sich bewusst für gesündere Varianten entscheidet.