Wenn es um regelmäßiges Training geht, gibt es immer wieder Muskelgruppen, die häufig zu kurz kommen. Das kann unterschiedliche Gründe haben, wie zum Beispiel eine Fokussierung auf bestimmte Muskelgruppen, Zeitmangel oder mangelnde Kenntnisse über das Training bestimmter Muskelgruppen. Sind bestimmte Muskelgruppen jedoch untertrainiert, kann dies zu einer ungleichen Muskelentwicklung und möglichen Verletzungen führen. In diesem Artikel stellen wir Muskelgruppen vor, die oft zu wenig trainiert werden, und geben Tipps, wie du diese effektiver in dein Training einbinden kannst.
Die vernachlässigten Muskelgruppen
Die Rückenmuskulatur
Viele Menschen achten vor allem auf den Aufbau der Brustmuskulatur und vernachlässigen dabei die Rückenmuskulatur. Eine unterentwickelte Rückenmuskulatur kann jedoch zu Schmerzen im Schulter- und Nackenbereich und einer Fehlhaltung führen. Um dies zu vermeiden, solltest du Übungen wie Rudern, Klimmzüge und Latzug in dein Trainingsprogramm integrieren.
Die Beinmuskulatur
Viele Fitnessbegeisterte legen beim Training vor allem Wert auf die Entwicklung von Bauch, Brust und Armen und vernachlässigen dabei oft die Beinmuskulatur. Dabei ist es wichtig, auch die Beine zu stärken, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern. Integriere deshalb Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinpressen in dein Training.
Die seitlichen Bauchmuskeln
Die Bauchmuskulatur insgesamt wird oft trainiert, jedoch vernachlässigen viele Sportler die seitlichen Bauchmuskeln. Diese sorgen jedoch für eine bessere Stabilität und eine schlankere Taille. Führe deshalb Übungen wie seitliche Planks, seitliche Crunches und Russian Twists aus, um auch die seitlichen Bauchmuskeln zu stärken.
Die Schultermuskulatur
Die Schultermuskulatur wird oft von Fitnessbegeisterten vernachlässigt. Dabei ist sie für eine ausgeglichene Körperhaltung und eine gute Stabilität wichtig. Achte daher darauf, Übungen wie Schulterdrücken, Frontheben und seitliches Anheben regelmäßig in dein Training einzubeziehen.
Fazit
Regelmäßiges Training verschiedener Muskelgruppen ist wichtig für einen ausgewogenen Muskelaufbau, eine gute Körperhaltung und Verletzungsprävention. Nimm dir deshalb die Zeit, auch die oben genannten Muskelgruppen in dein Trainingsprogramm aufzunehmen und stärke so dein gesamtes Körpersystem.
