Einleitung
Stellen Sie sich vor, Sie könnten mit minimalem Aufwand maximale Fitness erzielen. Klingt verlockend, oder? Genau das verspricht die 12-3-30-Methode – ein effektives Cardio-Workout, das auf dem Laufband durchgeführt wird. In diesem Artikel erfahren Sie, wie diese Methode funktioniert und welche Vorteile sie bietet.
Was ist die 12-3-30-Methode?
Die 12-3-30-Methode basiert auf dem Prinzip des Walkens statt des klassischen Laufens. Sie benötigen lediglich ein Laufband, um dieses Workout zu absolvieren. Die Zahlen im Namen der Methode sind entscheidend:
- 12 Prozent Steigung: Stellen Sie das Laufband auf eine Steigung von 12 Prozent ein. Dies simuliert das Gehen bergauf und erhöht die Intensität des Trainings.
- 3 Meilen pro Stunde (ca. 4,8 km/h): Die Geschwindigkeit sollte konstant bei 3 Meilen pro Stunde liegen. Das entspricht etwa 4,8 Kilometern pro Stunde.
- 30 Minuten: Führen Sie das Workout für 30 Minuten durch. Diese Zeitspanne ist optimal, um den gewünschten Effekt zu erzielen.
Woher stammt die 12-3-30-Methode?
Die Erfinderin dieses Workouts ist die amerikanische YouTuberin und Influencerin Lauren Giraldo. Sie verlor mit dieser Methode beeindruckende 13 Kilogramm in nur zwei Jahren, ohne Diäten oder Kalorienzählen. Ihr Video, in dem sie die 12-3-30-Methode vorstellt, wurde über 12 Millionen Mal angesehen. Viele Prominente nutzen dieses Training, um ihre Fitness und Figur zu verbessern.
Gesundheitliche Vorteile des 12-3-30-Workouts
Gehen hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Es stärkt Muskeln und Knochen, verbessert das Gleichgewicht und die Koordination, und beugt Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes Typ 2 vor. Wenn Sie sich an die Empfehlung von Lauren Giraldo halten und das Workout fünfmal pro Woche für 30 Minuten durchführen, erfüllen Sie auch die Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO). Diese besagt, dass Erwachsene zwischen 18 und 65 Jahren sich mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche bewegen sollten.
Fazit
Die 12-3-30-Methode ist eine effektive und zugleich weniger anstrengende Alternative zu intensiven Workouts. Probieren Sie es aus und erleben Sie, wie Sie mit diesem einfachen Laufband-Workout Ihre Fitness steigern können!
