Planking – diese einfache, aber effektive Übung hat sich in den letzten Jahren zu einem regelrechten Fitness-Trend entwickelt. Doch wie lange sollte man wirklich planken? Ist es besser, so lange wie möglich durchzuhalten oder kann zu langes Planken sogar schaden? In diesem Artikel erfährst du alles, was du über das Planking wissen musst.
Warum Planking?
Bevor wir uns mit der optimalen Dauer des Plankens befassen, lass uns kurz darüber sprechen, warum Planking überhaupt so beliebt ist. Die Antwort liegt in seiner Effektivität. Planks sind eine Ganzkörperübung, die nicht nur deine Bauchmuskeln, sondern auch den Rücken, die Beine, Hüften, Schultern, Brust und das Gesäß anspricht. Wenn du nach einer Übung suchst, die viele Muskelgruppen gleichzeitig trainiert, ist Planking die richtige Wahl.
Wie lange sollte man mindestens planken?
Der Weltrekord im Planken liegt bei unglaublichen 9 Stunden, 38 Minuten und 47 Sekunden. Aber keine Sorge, du musst nicht gleich so lange durchhalten! Als Anfänger reichen bereits 30 Sekunden Planking aus. Diese kurze Zeit kann sich jedoch wie eine Ewigkeit anfühlen, da Planking wirklich herausfordernd ist. Dein gesamter Rumpf wird beansprucht, und das macht die Übung so effektiv.
Um deine Bauchmuskeln effektiv zu stärken, empfehle ich, dich langsam auf eine Minute und mehr hocharbeiten. Bis zu zwei Minuten pro Durchgang sollten ausreichen. Denke daran, dass Qualität vor Quantität geht. Achte darauf, die korrekte Körperhaltung beizubehalten, indem du deine Muskeln anspannst. Wenn du merkst, dass deine Muskulatur nachlässt, ist es Zeit aufzuhören.
Kann zu langes Planken gefährlich werden?
Jetzt zur wichtigen Frage: Ist es ratsam, so lange wie möglich zu planken? Die Antwort lautet: nicht unbedingt. Es geht nicht darum, einen persönlichen Rekord aufzustellen, sondern darum, die Übung korrekt auszuführen. Wenn du zu lange plankst und deine Muskulatur nachlässt, riskierst du, ins Hohlkreuz zu rutschen. Das kann zu Rückenschmerzen und Verletzungen führen.
Fazit
Planking ist eine großartige Übung, um deine Körpermitte zu stärken. Halte dich an die empfohlenen Zeiten und achte auf deine Körperhaltung. Und denke daran: Qualität geht vor Quantität. Also, ab auf die Matte und los geht’s – 4 Minuten Plank sind gut für dich! 💪
Hinweis: Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zu Informationszwecken und ersetzen keine professionelle medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Bedenken immer einen Arzt oder Physiotherapeuten.
: FITBOOK – Ist es sinnvoll, möglichst lange zu planken?
: Gut und Gesund – Plank Dauer: Wie lange für optimale Effekte?
: Openhouse – Was passiert wenn man jeden Tag 5 Minuten Plank macht?
