Von Larissa Hellmund, News-Redakteurin
Veröffentlicht: 12.01.2024
Eine schmale Taille ist nach wie vor ein echter Hingucker. Früher zwängten sich Frauen in enge Korsetts, um ihre Taille zu formen. Zum Glück sind diese Zeiten vorbei, und wir können unsere Wespentaille mit gezielten Übungen trainieren. Fitnesscoach Katja Believe hat das perfekte Workout zusammengestellt, um dem Traum von einem flachen Bauch näherzukommen. Mit nur sechs Übungen kannst du deine Taille straffen und die Muskulatur stärken. Los geht’s!
1. Diagonale Mountain Climber
Diese Variante des Mountain Climbers ist etwas fieser, aber effektiv. Statt die Knie im schnellen Wechsel zur Brust zu ziehen, rotierst du abwechselnd nach rechts und links. Das macht die Übung noch dynamischer. Ziehe die Beine 20 Mal an, dann folgt eine kurze Atempause, bevor du zwei weitere Durchgänge durchziehst.
2. Pointer (Bauchpresse)
Vom Vierfüßlerstand ausgehend hebst du zunächst den rechten Arm und das linke Bein vom Boden ab und streckst sie aus. Dann ziehst du Knie und Ellbogen unter dir zueinander und krümmst bzw. presst damit deinen Bauch zusammen. Wiederhole dies mit dem anderen Arm und Bein. Insgesamt solltest du auf drei Durchgänge à 30 Ausführungen kommen.
3. Hüft-Rotation
Ausgehend aus der Liegestützhaltung führst du deine Hüfte abwechselnd rechts und links von dir bis fast auf den Boden. Achte darauf, dass du gerade bleibst und deine Hüfte nicht abhaut. Es wird auf Dauer anstrengend, aber versuche trotzdem 15 Wiederholungen zu machen und davon drei Runden zu schaffen.
4. Side Toe Touch
Diese Übung ist besonders effektiv für die seitlichen Bauchmuskeln. Stehe aufrecht und beuge dich seitlich nach unten, um deine Zehen zu berühren. Mache 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
Mit diesen sechs Übungen kommst du deinem Ziel einer schmalen Taille näher. Denke daran, regelmäßig zu trainieren und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Viel Spaß beim Workout! 💪
Quellen:
