Warum brauche ich eine Satzpause?
Beim Training dreht sich alles um die Übungen, die Gewichte und die Wiederholungen. Aber was ist mit den Pausen? Warum sind sie so wichtig? Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen.
Die Ermüdung, die während eines Satzes entsteht, ist ein komplexer Prozess. Während der Belastung beim Training wird Energie verbraucht, das Zentrale Nervensystem wird stark beansprucht, und biochemische Prozesse finden statt. In der Satzpause erholen sich diese Veränderungen teilweise wieder. Ihre Energie-Speicher werden aufgefüllt, sodass Sie genug Power für den nächsten Satz haben. Außerdem sinkt Ihr Puls wieder, der gerade bei Trainingseinheiten mit vielen Wiederholungen sehr hoch sein kann. Eine ausreichende Pause ist also für den weiteren Verlauf Ihres Workouts wichtig.
Wie sollte eine Satzpause gestaltet werden?
Vermutlich machen Sie es auch so: Nach dem ersten Satz bleiben Sie am Trainingsgerät sitzen und stehen erst wieder auf, wenn Sie die Übung wechseln. Aber das ist ein Fehler. Beim Workout läuft Ihr Kreislauf auf Hochtouren. Auch während der Pause sollten Sie diesen aktiv halten. Wenn Sie nach Satz 1 einfach sitzen bleiben, wird das verhindert. Besser: Machen Sie aktive Satzpausen! Stehen Sie auf, laufen Sie ein paar Schritte durchs Gym und setzen Sie sich erst wieder an ein Trainingsgerät, wenn Sie bereit sind, erneut Gas zu geben. So halten Sie Ihren Kreislauf auf einem konstanten Niveau und verhindern, dass Ihnen plötzlich schwindelig wird.
Muskelaufbau: Wie lange sollten die Pausen sein?
Wenn Ihr Trainingsziel die Hypertrophie (Muskelaufbau) ist, sollten die Pausen bei 30-60 Sekunden liegen. Bei kurzen Pausen wird das metabolische System stärker belastet, was zu einem größeren Reiz im Muskel und somit zu mehr Muskelaufbau führt. Denken Sie daran, dass Ihre Muskeln nicht nur während des aktiven Trainings wachsen, sondern auch während der Ruhezeiten. Regelmäßige Trainingspausen sind also essentiell für den Muskelaufbau.
Fazit
Pausen sind keine Zeitverschwendung, sondern ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainings. Nutzen Sie sie bewusst, um Ihre Muskeln zu regenerieren und effektiv aufzubauen. Und denken Sie daran: Die Muskeln wachsen in den Pausen! Also gönnen Sie sich die nötige Erholung, um beim nächsten Workout wieder voll durchzustarten.
Hinweis: Dieser Artikel dient lediglich zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen immer einen Arzt oder Sportexperten.
: MEN’S HEALTH – Satzpause: So bestimmt du die optimale Zeit
: Fit for Fun – So nutzt du Trainingspausen effektiv für den Muskelaufbau
: Curiba – Ist Muskelaufbau ohne Regeneration & Pausen möglich?
