Sport ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern auch ein effektiver Weg, um deinen Körper zu formen und eine gute Figur zu bekommen. Doch welche Sportart ist die richtige für dich? In diesem Artikel erfährst du, wie du gezielt an deiner Figur arbeiten kannst – ganz ohne komplizierte Trainingspläne oder teure Fitnessstudios.
1. Joggen: Schlank und straff mit Laufschuhen
Joggen ist eine der einfachsten und effektivsten Sportarten, um schlank und straff zu werden. Schon drei Laufeinheiten à 30-60 Minuten pro Woche festigen deine Beinmuskulatur sichtbar und sorgen für definierte Muskeln – ohne an Masse zuzunehmen! Doch nicht nur die Beine profitieren: Durch den hohen Energieverbrauch schmelzen die Kilos dahin, und auch der Bauchspeck und die Winke-Arme werden reduziert. Ein weiterer Pluspunkt: Joggen hilft bei Rückenschmerzen, denn es kräftigt die rückseitige Muskulatur. Kalorienverbrauch: Eine Stunde Laufen verbraucht je nach Tempo bis zu 600 Kalorien! Mit kurzen Sprinteinheiten kannst du den Umsatz noch steigern.
2. Schwimmen: Der Ganzkörper-Workout im Wasser
Schwimmen ist nicht nur eine tolle Möglichkeit, um sich abzukühlen, sondern auch ein effektives Ganzkörper-Workout. Schwimmer haben eine toll trainierte Rücken-, Brust- und Schultermuskulatur. Durch abwechselndes Kraulen, Brust- und Rückenschwimmen wird der ganze Körper trainiert. Wer nur zwei Mal die Woche 45 Minuten schwimmen geht, bemerkt schnell eine Straffung des gesamten Körpers. Tipp: Aqua-Gym-Kurse sind eine gute Ergänzung, um die Tiefenmuskulatur zu stärken. Das Wasser-Workout heizt ordentlich ein! Kalorienverbrauch: Eine Stunde (zügiges) Schwimmen verbrennt ca. 430 Kalorien.
3. Radfahren: Schlanke Beine dank regelmäßigem Radeln
Regelmäßiges Radfahren stärkt die Ausdauermuskulatur und macht im Gegensatz zu Krafttraining schlanke Beine. Dicke Radler-Oberschenkel sind also nichts als Quatsch! Wer zwei- bis dreimal die Woche eine Stunde radelt, merkt schon nach wenigen Wochen, dass Po und Beine straff und fest werden. Besonders die Wadenmuskulatur wird schön definiert – perfekt für die kurzen Sommerröcke! Achte jedoch darauf, auch den Oberkörper zu trainieren, da das Radfahren den Oberkörper nicht stark beansprucht. Kalorienverbrauch: Eine Stunde Radfahren verbrennt ca. 350 Kalorien pro Stunde.
4. Yoga: Für einen straffen Bauch und eine aufrechte Haltung
Yoga ist nicht nur entspannend, sondern auch ein effektives Training für den ganzen Körper. Yogini haben schlanke, drahtige und toll definierte Körper. Schon wer zwei- bis dreimal pro Woche 90 Minuten Yoga macht, kann sich nach einigen Wochen über einen straffen Bauch, definierte Arme und eine aufrechte Haltung freuen. Pluspunkt: Yoga hilft lindernd bei Regelschmerzen und Stress! Kalorienverbrauch: Meist dauern Yoga-Stunden 90 Minuten – dabei können je nach Intensität bis zu 800 Kalorien verbraucht werden.
Fazit
Egal für welche Sportart du dich entscheidest, wichtig ist, dass du Spaß dabei hast und regelmäßig trainierst. Kombiniere verschiedene Workouts, um deinen Körper ganzheitlich zu formen. Und vergiss nicht: Eine gute Figur entsteht nicht über Nacht – bleib dran und sei geduldig!
: InStyle – Welcher Sport macht welche Figur?
: [FIT FOR FUN – Traumfig
