Die Rektusdiastase, auch als Bauchwandlücke bekannt, ist ein häufiges Problem, das vor allem Frauen nach der Schwangerschaft betrifft. In diesem Artikel werden wir uns eingehend mit dieser Bedingung befassen und herausfinden, was sie verschlimmert.
Was ist eine Rektusdiastase?
Eine Rektusdiastase tritt auf, wenn sich die geraden Bauchmuskeln (Rektusmuskeln) auseinander bewegen und eine Lücke zwischen ihnen entsteht. Dies kann zu einer sichtbaren Ausbuchtung im Bauch führen, die oft als "Mami-Bauch" bezeichnet wird. Obwohl sie normalerweise nach der Schwangerschaft auftritt, kann sie auch bei Männern und Menschen ohne Schwangerschaft auftreten.
Was verschlimmert eine Rektusdiastase?
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Schwangerschaft und Geburt: Während der Schwangerschaft dehnen sich die Bauchmuskeln aus, um Platz für das wachsende Baby zu schaffen. Nach der Geburt können sie jedoch nicht immer in ihre ursprüngliche Position zurückkehren. Mehrere Schwangerschaften oder eine große Gewichtszunahme während der Schwangerschaft können die Rektusdiastase verschlimmern.
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Falsche Bauchmuskelübungen: Einige Übungen, die auf die geraden Bauchmuskeln abzielen, können die Lücke zwischen ihnen vergrößern. Beispielsweise sollten Sit-ups und Crunches vermieden werden, da sie den Druck auf die Bauchmuskeln erhöhen.
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Haltung und Bewegung: Eine schlechte Körperhaltung und Bewegungsgewohnheiten können die Rektusdiastase verschlimmern. Das ständige Anspannen der Bauchmuskeln oder das Heben von schweren Gegenständen ohne richtige Technik kann dazu führen, dass sich die Lücke vergrößert.
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Bindegewebsschwäche: Das Bindegewebe spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Bauchmuskeln. Wenn das Bindegewebe geschwächt ist, kann dies zu einer größeren Lücke führen.
Was kann man tun, um eine Rektusdiastase zu verbessern?
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Gezielte Übungen: Spezielle Übungen, die darauf abzielen, die geraden Bauchmuskeln zu stärken und die Lücke zu verringern, können hilfreich sein. Ein Physiotherapeut kann individuelle Übungen empfehlen.
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Korrekte Haltung: Achten Sie auf Ihre Körperhaltung, insbesondere beim Heben von schweren Gegenständen. Vermeiden Sie das Anspannen der Bauchmuskeln, wenn es nicht notwendig ist.
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Kompressionskleidung: Spezielle Bauchbänder oder Kompressionskleidung können die Bauchmuskeln unterstützen und die Lücke verringern.
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Chirurgische Optionen: In schweren Fällen kann eine Operation in Erwägung gezogen werden, um die Bauchmuskeln zu reparieren.
Fazit
Eine Rektusdiastase ist ein häufiges Problem, das viele Menschen betrifft. Durch gezielte Übungen, richtige Haltung und möglicherweise medizinische Hilfe kann die Lücke verringert werden. Denken Sie daran, dass jeder Körper anders ist, und konsultieren Sie immer einen Fachmann, um die beste Vorgehensweise zu ermitteln.
Hinweis: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.
