Ein Sixpack zu haben, ist ein lang gehegter Traum von vielen. Doch knallharte Workouts und Bauchübungen allein reichen nicht aus, um das begehrte Waschbrett zu erreichen. Die richtige Sixpack-Ernährung spielt eine entscheidende Rolle beim Erreichen deines Fitnessziels. In diesem Artikel erfährst du, was du essen solltest, um dein Sixpack sichtbar zu machen.
Warum ist Eiweiß so wichtig fürs Sixpack-Training?
Proteine, auch als Eiweiße bekannt, sind die wichtigsten Baustoffe im menschlichen Organismus. Unsere Muskeln, Bänder, Antikörper und viele weitere Strukturen bestehen aus Aminosäuren, den Bausteinen der Eiweiße. Diese lebensnotwendigen Stoffe versorgen die Muskelfasern nach einem harten Training und begünstigen deren Erholung. Wenn du zu wenig Eiweiß zu dir nimmst oder zu viel davon verbrauchst, wird deine Muskulatur angegriffen und abgebaut. Um die Riffeloptik deines Sixpacks zu erreichen, solltest du daher auf eine eiweißreiche Ernährung setzen.
Empfehlenswerte Tagesdosen Eiweiß für den Muskelaufbau nach Fitness-Level:
- Einsteiger: 0,8 bis 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht
- Fortgeschrittene: 1,2 bis 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht
Welche Lebensmittel gehören zur Sixpack-Ernährung?
Gesunde Fette für den Waschbrettbauch
Wähle in erster Linie gesunde ungesättigte Fettsäuren, etwa in Form von kaltgepresstem Oliven-, Raps- oder Leinöl, Nüssen, Nussmus ohne Zucker, Avocados sowie Fettfischen wie Lachs oder Hering. Auch vorwiegend gesättigte, tierische Fette, wie in Eiern oder Rindfleisch, gehören zur Sixpack-Ernährung.
Verzichte auf diese Lebensmittel
Damit die Energiebilanz stimmt und du mehr Kalorien verbrennst, als du aufnimmst, solltest du konsequent auf Folgendes verzichten:
- Süßigkeiten
- Zuckerhaltige Getränke
- Fertiggerichte
- Alkohol
Kohlenhydrate sind zwar nicht grundsätzlich schlecht, aber die Hauptursache für Speckfalten. Achte darauf, überschüssige Kohlenhydrate zu reduzieren und komplexe Kohlenhydrate zu bevorzugen .
Fazit
Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zum Sixpack. Setze auf ausgewogene Mahlzeiten, reich an Eiweiß und gesunden Fetten, und verzichte auf ungesunde Snacks. Mit der richtigen Kombination aus Training und Ernährung kannst du deinen Waschbrettbauch sichtbar machen! 🏋️♂️🥦
: Sixpack-Ernährung: Das musst du wissen! | MEN’S HEALTH
: Was darf man nicht essen für ein Sixpack – camperent.de
: Was muss ich essen um ein Sixpack zu bekommen? – Ist Es Haltbar?
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