Du trainierst regelmäßig, hältst dich an Ernährungstipps – aber trotzdem klappt es mit dem Abnehmen nicht? Keine Sorge, du bist nicht allein! Viele Menschen erleben das frustrierende Phänomen, dass die Waage einfach nicht mehr nach unten geht. Doch bevor du in Panik gerätst oder aufgibst, haben wir hier sieben hilfreiche Tipps für dich, um das Abnehm-Plateau zu überwinden und dein Zielgewicht zu erreichen.
1. Steigere die Bewegung in deinem Alltag
Die Amerikaner haben einen tollen Begriff dafür: NEAT – non exercise activity thermogenesis. Das bedeutet die Energie, die du verbrauchst, wenn du nicht aktiv Sport treibst. Denke an den Mittagsspaziergang oder das Treppensteigen. Diese kleinen Bewegungen summieren sich und können den Stoffwechsel ankurbeln.
2. Ändere deine Trainings-Routine
Wenn du dreimal die Woche Krafttraining machst und trotzdem nicht weiter abnimmst, probiere eine zusätzliche Cardio-Einheit oder eine HIIT-Session pro Woche aus. Abwechslung hält nicht nur den Spaßfaktor hoch, sondern kann auch den Stoffwechsel anregen.
3. Lass den Abnehm-Stress los
Manchmal stecken wir in der Abnehm-Falle fest, weil wir uns zu sehr auf ein bestimmtes Ziel fixieren. Versuche, den Druck abzubauen. Fachleute nennen das "Reverse Diet": Gib langsam wieder Kalorien zu, ohne dabei in alte Ernährungsgewohnheiten zurückzufallen. So kannst du langfristig deine Figur halten oder sogar weiter abnehmen.
4. Reduziere eventuell Kalorien
Bevor du weiter die Kalorienzufuhr senkst, überprüfe genau, wie viel du tatsächlich zu dir nimmst. Vielleicht gibt es andere Gründe, warum du feststeckst. Führe für eine Woche ein Ernährungsprotokoll und sei ehrlich zu dir selbst.
5. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin
Hormone können unsere Abnehm-Ziele sabotieren. Lasse ein Hormonbild machen, um mögliche Ungleichgewichte zu erkennen. Es könnte sein, dass du gar kein Diät-Plateau erreicht hast, sondern andere Faktoren im Spiel sind.
6. Sei aufrichtig zu dir selbst
Zählst du wirklich jede Limonade und jedes Stück Kuchen in deinem Ernährungsprotokoll? Wenn nicht, probiere es für eine Woche aus. Kleine Snacks summieren sich oft unbemerkt.
7. Frage dich, ob du nicht schon viel erreicht hast
Statt nur auf die Waage zu schauen, spüre deinen Körper. Vielleicht sitzen die Klamotten besser, weil du Muskeln aufgebaut und dich gestrafft hast. Du bist nicht im Abnehm-Plateau, sondern mitten in einem neuen Körpergefühl.
Also, atme durch und bleibe dran – die Kilos werden wieder purzeln! 🌟
