Die Wahrheit über trockene Haut und ihre Ursachen
Trockene Haut kann unangenehm sein – sie juckt, spannt und schuppt sich. Doch was steckt eigentlich dahinter? Warum leiden so viele Menschen unter diesem Hautproblem? In diesem Artikel erfährst du, welche Nährstoffe deine Haut braucht, um gesund zu bleiben, und wie du sie ganz einfach in deine Ernährung integrieren kannst.
1. Hauttrockenheit: Funktion, Symptome und Ursachen
Die Haut ist unsere äußere Schutzbarriere. Sie hält Feuchtigkeit im Körper, schützt vor UV-Strahlung, Allergenen und Krankheitserregern. Wenn diese Barriere gestört ist, spricht man von Hauttrockenheit oder Xerodermie. Schätzungsweise leiden mehr als zehn Millionen Deutsche darunter.
Symptome trockener Haut:
- Trockenheit
- Rauheit
- Schuppen
- Juckreiz (individuell auch als Schmerzen oder Brennen wahrgenommen)
- Verminderte Elastizität
- Spannungsgefühl
- Falten
- Entzündliche Rötungen (Erytheme)
- Hautrisse (Fissuren)
- Druck- und Stoßempfindlichkeit
Besonders betroffen sind Hautbereiche mit wenigen Talgdrüsen, wie Unterarme, Unterschenkel, Hände und Füße.
2. Welche Nährstoffe braucht deine Haut?
Um trockener Haut vorzubeugen, ist eine ausgewogene Ernährung entscheidend. Hier sind einige wichtige Nährstoffe:
2.1 Vitamin A (Carotin)
Vitamin A ist wichtig für eine funktionierende Hautbarriere. Du findest es in Möhren und Aprikosen. Es bewahrt die Feuchtigkeit und schützt vor Viren, Pilzen und Bakterien.
2.2 Vitamin C
Vitamin C fördert die Kollagenproduktion und hilft, die Haut straff und elastisch zu halten. Zitrusfrüchte, Paprika und Brokkoli sind gute Quellen.
2.3 Vitamin E
Vitamin E wirkt als Antioxidans und schützt die Haut vor freien Radikalen. Nüsse, Samen und pflanzliche Öle enthalten es.
2.4 Zink und Selen
Diese Spurenelemente unterstützen die Hautregeneration und stärken die Abwehrkräfte. Zink findest du in Nüssen, Vollkornprodukten und Fleisch. Selen kommt in Fisch, Eiern und Paranüssen vor.
3. Pflege & Vitaminpräparate
Neben der Ernährung spielt auch die äußere Pflege eine Rolle. Feuchtigkeitsspendende Produkte mit Hyaluron und Wasser stärken die Hautbarriere. Denke daran, ausreichend zu trinken, um deine Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Insgesamt gilt: Deine Haut ist ein Spiegel deiner Gesundheit. Achte auf eine ausgewogene Ernährung und gib ihr die Nährstoffe, die sie braucht, um strahlend und gesund zu bleiben!
Hinweis: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung.
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