Das Essen vor dem Training ist äußerst wichtig, da es Ihrem Körper die notwendige Energie bietet, um das Beste aus Ihrer Trainingseinheit herauszuholen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, das richtige Essen vor dem Gym auszuwählen.
Die richtige Mischung aus Makronährstoffen
Um sicherzustellen, dass Ihr Körper genug Energie hat, um Ihre Muskeln zu versorgen und zu reparieren, benötigen Sie eine ausgewogene Mischung aus Carbs, Proteinen und Fetten. Hier sind einige Beispiele für Mahlzeiten, die Ihnen die richtige Menge an Makronährstoffen geben können:
- Eine Handvoll Nüsse oder ein Löffel Nussbutter auf Vollkornbrot
- Griechischer Joghurt mit Tsatziki-Dip und roher Karottenstange
- Eine süße Kartoffel mit Hühnchen und Brokkoli
- Ein Spinat-Omelett mit Vollkornbrot
- Ein Proteinshake mit Haferflocken und Bananen
Timing ist alles
Die Zeit, die Sie zum Essen haben, bevor Sie zum Gym gehen, ist von entscheidender Bedeutung. Ihre letzte Mahlzeit sollte mindestens eine Stunde vor Ihrem Training stattfinden. Wenn Sie zu schnell essen oder zu spät essen, kann dies zu Verdauungsproblemen führen, die Sie beim Training behindern können.
Hydratisierung ist wichtig
Das Trinken von ausreichend Wasser vor dem Training hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben und Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, vor dem Training mindestens 16 Unzen Wasser zu trinken. Hier sind einige alternativen Flüssigkeiten, die Sie ausprobieren können:
- Elektrolytgetränke
- Kokosnusswasser
- Saftschorlen
Was vermeiden
Wenn Sie wissen, welche Nahrungsmittel gut für Ihren Körper sind, ist es auch wichtig zu wissen, welche Nahrungsmittel Sie meiden sollten:
- Fettige und frittierte Lebensmittel
- Schwere Pasta und Brot
- Verarbeitetes Fleisch
- Zuckerhaltige Getränke und Snacks
Fazit
Wenn Sie das richtige Essen vor dem Gym einnehmen, können Sie das Beste aus Ihrer Trainingseinheit herausholen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene Mischung aus Makronährstoffen, ausreichend Wasser und Zeit zum Verdauen haben. Vermeiden Sie frittierte, verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel, um Ihren Körper optimal auf das Training vorzubereiten.
