Die Wahrheit über Muskelaufbau und Ausdauer
*Stell dir vor, du sprintest so schnell, dass dein Gehirn Mühe hat, mit der Aufgabe Schritt zu halten. Vielleicht beim 100-Meter-Lauf in der Schule oder beim Radfahren, wenn du versuchst, deinen Trainingspartner zur imaginären Ziellinie zu schlagen. Doch hier ist die faszinierende Wahrheit: Wenn es darum geht, die Leistung deines Nervensystems zu optimieren und die Verbindung zwischen Gehirn und Körper zu festigen, spielt es keine Rolle, wie beeindruckend dein Bizeps ist.1
Muskelaufbau vs. Muskelausdauer
Bevor wir uns der Frage widmen, warum Bodybuilder oft wenig Ausdauer haben, sollten wir den Unterschied zwischen Muskelaufbau und Muskelausdauer klären. Beide sind wichtige Aspekte der körperlichen Fitness, aber sie haben unterschiedliche Ziele.
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Muskelaufbau: Hier geht es darum, die Muskelmasse zu erhöhen. Bodybuilder konzentrieren sich darauf, ihre Muskeln zu vergrößern und zu definieren. Sie trainieren mit schweren Gewichten und führen Übungen aus, die auf Hypertrophie abzielen – das Wachstum der Muskelfasern. Das Ergebnis sind beeindruckende, voluminöse Muskeln.
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Muskelausdauer: Dies bezieht sich auf die Fähigkeit der Muskeln, über einen längeren Zeitraum hinweg zu arbeiten, ohne zu ermüden. Ausdauertraining zielt darauf ab, die aerobe Kapazität zu verbessern und die Muskeln für Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen fit zu machen.
Warum haben Bodybuilder oft wenig Ausdauer?
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Fokus auf Hypertrophie: Bodybuilder legen den Schwerpunkt auf Muskelaufbau und Hypertrophie. Ihre Trainingsmethoden sind darauf ausgerichtet, die Muskelmasse zu maximieren. Das bedeutet, dass sie weniger Zeit mit Ausdauertraining verbringen. Die Priorität liegt auf dem Aufbau von Muskelvolumen, nicht auf der Verbesserung der Ausdauer.
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Training mit schweren Gewichten: Bodybuilder verwenden oft schwere Gewichte und führen weniger Wiederholungen aus. Dies fördert zwar das Muskelwachstum, beeinträchtigt jedoch die Muskelausdauer. Schwere Gewichte erfordern viel Kraft, aber sie sind nicht ideal für längere, ausdauernde Aktivitäten.
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Ernährung und Steroide: Einige Bodybuilder setzen auf extreme Diäten und Steroide, um ihre Muskelmasse zu erhöhen. Diese Praktiken können jedoch die Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinträchtigen und die Ausdauer negativ beeinflussen.
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Genetik: Jeder Mensch hat eine individuelle genetische Veranlagung. Einige Menschen sind von Natur aus besser für Ausdaueraktivitäten geeignet, während andere eine größere Neigung zum Muskelaufbau haben.
Die Bedeutung der Muskelqualität
Es geht nicht nur um die Größe der Muskeln, sondern auch um ihre Qualität. Ein größerer Muskel ist nicht unbedingt ein besserer Muskel. Die Fähigkeit eines Muskels, schnell Muskelfasern zu rekrutieren, ist entscheidend.6
Fazit
Bodybuilder mögen beeindruckende Muskelberge haben, aber ihre Ausdauer ist oft begrenzt. Wenn es darum geht, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Muskelaufbau und Ausdauer zu finden, sollten wir auf die Qualität unserer Muskeln achten. Denn ein starker, ausdauernder Körper ist der Schlüssel zu einem langen und erfüllten Leben.2
Also, liebe Bodybuilder, vergesst nicht, auch mal eine Runde joggen zu gehen – eure Muskeln werden es euch danken! 😉
*Hin
