Was bringen seitliche Planks? 🏋️‍♂️

Wenn du schon einmal im Fitnessstudio warst oder dich mit Fitness beschäftigt hast, hast du wahrscheinlich von Planks gehört. Diese Übung ist bekannt für ihre Fähigkeit, die Rumpfmuskulatur zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Aber was ist mit seitlichen Planks? Bringen sie wirklich etwas? In diesem Artikel werden wir uns mit seitlichen Planks befassen und herausfinden, warum sie eine großartige Ergänzung zu deinem Trainingsprogramm sein können.

Was sind seitliche Planks?

Bevor wir uns mit den Vorteilen befassen, lass uns kurz klären, was seitliche Planks überhaupt sind. Seitliche Planks sind eine Variation der klassischen Plank-Übung. Statt auf Händen und Zehen zu ruhen, stützt du dich seitlich auf deinem Unterarm ab. Dein Körper bildet eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Füßen. Die seitlichen Bauchmuskeln (auch als seitliche Rumpfmuskulatur bekannt) sind dabei besonders aktiv.

Warum seitliche Planks?

1. Stärkung der seitlichen Bauchmuskeln:

   • Seitliche Planks zielen gezielt auf die seitlichen Bauchmuskeln ab. Diese Muskeln sind wichtig für die seitliche Stabilität und die Unterstützung der Wirbelsäule.
   • Durch regelmäßiges Training der seitlichen Bauchmuskulatur kannst du Rückenschmerzen vorbeugen und deine Körperhaltung verbessern.

2. Verbesserung der seitlichen Stabilität:

   • Wenn du seitliche Planks ausführst, trainierst du nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die seitlichen Hüftmuskeln und die Muskeln entlang der Wirbelsäule.
   • Dies trägt zur Verbesserung deiner seitlichen Stabilität bei, was im Alltag und bei sportlichen Aktivitäten von Vorteil ist.

3. Ganzkörperliche Aktivierung:

   • Seitliche Planks erfordern eine aktive Beteiligung des gesamten Körpers, um die seitliche Position aufrechtzuerhalten.
   • Du trainierst nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die Schultern, den Rücken und die Beine.

Wie führe ich seitliche Planks aus?

1. Lege dich seitlich auf den Boden und stütze dich auf deinem Unterarm ab. Dein Ellenbogen sollte direkt unter deiner Schulter sein.
2. Hebe deine Hüften an, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.
3. Halte diese Position so lange wie möglich, ohne den Rücken durchhängen zu lassen.
4. Wechsle die Seite und wiederhole die Übung.

Fazit

Seitliche Planks sind eine großartige Ergänzung zu deinem Trainingsprogramm. Sie stärken nicht nur die seitlichen Bauchmuskeln, sondern verbessern auch die seitliche Stabilität und die Körperhaltung. Also, warum nicht heute damit beginnen? Dein Körper wird es dir danken! 💪

Hinweis: Bevor du mit einem neuen Trainingsprogramm beginnst, konsultiere bitte einen Fachmann oder eine Fachfrau, um sicherzustellen, dass die Übungen für dich geeignet sind.