Wenn Sie versuchen, Kalorien zu verbrennen, ist Gehen eine großartige Option. Es ist eine einfache und bequeme Form der Bewegung, die fast jeder ausüben kann. Obwohl es nicht so intensiv wie Joggen oder Radfahren ist, kann es dennoch dazu beitragen, dass Sie Kalorien verbrennen und fit bleiben.
Aber wie viel Kalorien verbrennen Sie eigentlich beim Gehen? Insbesondere beim Gehen von 10.000 Schritten pro Tag, das oft als Ziel für eine gesunde Bewegung gilt.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie pro Schritt?
Die Menge an Kalorien, die Sie pro Schritt verbrennen, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich Ihres Körpergewichts, Ihrer Größe, Ihres Geschlechts und Ihres Alters.
Eine Faustregel ist, dass eine Person etwa 0,04 bis 0,06 Kalorien pro Schritt verbrennt. Das bedeutet, dass eine Person, die 10.000 Schritte geht, zwischen 400 und 600 Kalorien verbrennen würde.
Diese Schätzung hängt jedoch von vielen Faktoren ab. Wenn Sie zum Beispiel langsamer gehen oder mehr auf flachen Oberflächen spazieren gehen, können Sie weniger verbrennen. Wenn Sie jedoch schneller und auf unebenem Gelände gehen, können Sie mehr Kalorien verbrennen.
Wie viel Kalorien verbrennen Sie insgesamt?
Um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie insgesamt verbrennen, müssen Sie einige zusätzliche Faktoren berücksichtigen.
Erstens hängt die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, von Ihrem Grundumsatz ab. Das ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um in Ruhe zu funktionieren. Nehmen Sie diesen Wert und fügen Sie die Kalorien hinzu, die Sie während des Gehens verbrennen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie insgesamt verbrannt haben.
Ein weiterer Faktor, der berücksichtigt werden sollte, ist der sogenannte Nachbrenneffekt. Das bedeutet, dass Ihr Körper auch nach dem Spazierengehen weiter Kalorien verbrennen kann, während er sich erholt.
Wie können Sie mehr Kalorien verbrennen?
Obwohl Gehen eine großartige Möglichkeit ist, um Kalorien zu verbrennen und fit zu bleiben, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Erstens können Sie versuchen, schneller zu gehen oder auf unebenem Gelände zu gehen. Das kann dazu beitragen, Ihre Muskeln zu trainieren und mehr Kalorien zu verbrennen.
Zweitens können Sie versuchen, Gewichte am Körper zu tragen. Dadurch erhöht sich der Widerstand, was Ihre Muskeln noch stärker arbeiten lässt und die Kalorienverbrennung erhöht.
Schließlich sollten Sie versuchen, längere Spaziergänge zu machen. Je länger der Spaziergang, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.
Fazit
Das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag kann dazu beitragen, dass Sie Kalorien verbrennen und fit bleiben. Obwohl die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, von vielen Faktoren abhängt, kann eine Person zwischen 400 und 600 Kalorien verbrennen, indem sie 10.000 Schritte pro Tag geht.
Wenn Sie jedoch versuchen, mehr Kalorien zu verbrennen, sollten Sie versuchen, schneller und auf unebenem Gelände zu gehen, Gewichte am Körper zu tragen und längere Spaziergänge zu machen.
