Liegestütze sind eine großartige Möglichkeit, um die Kraft und Ausdauer der Brust-, Arm- und Schultermuskulatur zu erhöhen. Viele Menschen sind jedoch neugierig, wie viel Gewicht bei einer Liegestütze tatsächlich von den Muskeln bewegt wird. In diesem Artikel werden wir diese Frage klären und auch einige Tipps zur Verbesserung Ihrer Liegestütze geben.
Wie viel Gewicht wird bei Liegestützen bewegt?
Bei Liegestützen drückt man tatsächlich nur einen Prozentsatz seines Körpergewichts nach oben. Wenn Sie beispielsweise 75 kg wiegen und eine Liegestütze ausführen, drücken sie tatsächlich nur etwa 56 kg Gewicht nach oben. Dies liegt daran, dass der Rest Ihres Körpergewichts auf Ihren Füßen ruht und von dort aus auf den Boden übertragen wird.
Es ist jedoch wichtig zu erwähnen, dass selbst wenn nur ein Prozentsatz Ihres Körpergewichts nach oben gedrückt wird, die Belastung für Ihre Muskeln erheblich sein kann. Liegestütze sind eine anspruchsvolle Übung, die eine hohe Muskelaktivierung erfordert, insbesondere in der Brust-, Arm- und Schultermuskulatur.
Wie verbessere ich meine Liegestütze?
Wenn Sie Ihre Liegestütze verbessern möchten, gibt es mehrere Möglichkeiten, dies zu tun. Hier sind einige Tipps:
1. Übe häufig
Wie bei jeder Übung gilt auch bei Liegestützen: Übung macht den Meister. Um Ihre Liegestütze zu verbessern, sollten Sie regelmäßig trainieren. Starten Sie am besten mit einer Anzahl von Liegestützen, die Sie bewältigen können, und steigern Sie diese allmählich.
2. Variieren Sie Ihre Liegestütze
Es gibt viele verschiedene Arten von Liegestützen, die Sie ausprobieren können, um Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise zu trainieren. Einige Beispiele sind breite Liegestütze, Diamond Liegestütze oder einarmige Liegestütze.
3. Nutzen Sie Hilfsmittel
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Liegestütze auszuführen, können Sie Hilfsmittel verwenden, um Ihre Muskeln zu unterstützen. Eine Möglichkeit ist die Verwendung von Widerstandsbändern, die Ihnen helfen können, Ihr Körpergewicht zu heben. Eine andere Möglichkeit sind Liegestütz-Griffe, die eine bessere Handpositionierung ermöglichen und die Belastung für Ihre Handgelenke reduzieren können.
4. Trainieren Sie Ihre Körpermitte
Eine starke Körpermitte kann Ihnen helfen, stabiler zu bleiben und Ihre Liegestütze zu verbessern. Übungen wie Planken oder Kniebeugen können dazu beitragen, Ihre Körpermitte zu stärken.
5. Achten Sie auf Ihre Technik
Es ist wichtig, bei Liegestützen auf eine korrekte Technik zu achten, um Verletzungen zu vermeiden und die Wirksamkeit der Übung zu maximieren. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultern nach hinten ziehen, Ihre Ellbogen nahe am Körper halten und Ihren Rücken gerade halten.
Fazit
Obwohl bei Liegestützen nur ein Prozentsatz des Körpergewichts nach oben gedrückt wird, können sie dennoch eine anspruchsvolle Übung sein, die eine hohe Muskelaktivierung erfordert. Wenn Sie Ihre Liegestütze verbessern möchten, sollten Sie regelmäßig trainieren, verschiedene Arten von Liegestützen ausprobieren, Hilfsmittel verwenden, Ihre Körpermitte trainieren und auf Ihre Technik achten.
