Wenn Sie die 40 erreicht haben, kann Ihnen die Pflege Ihrer Gesundheit schwerer fallen als zuvor. Frauen und Männer werden in dieser Lebensphase mit verschiedenen Herausforderungen konfrontiert. Eine Ernährungsumstellung kann ein einfacher Schritt sein, um viele dieser Probleme zu lösen oder zu vermeiden. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, was Sie ab 40 nicht mehr essen sollten, um Ihre Gesundheit optimal zu erhalten.
Vermeiden Sie Junk Food
Junk Food enthält viele Transfette und Kalorien, was zu Gewichtszunahme führen kann. Es kann auch zu einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes führen. In diesem Alter müssen Sie besonders vorsichtig sein, was Sie essen. Vermeiden Sie daher Fast Food, Chips und Süßigkeiten.
Weniger Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind wichtig für den Körper, aber es ist wichtig, die richtigen Arten von Kohlenhydraten zu wählen. Raffinierte Kohlenhydrate, wie Weißbrot und Pasta, enthalten viele leere Kalorien und können zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Vermeiden Sie diese Kohlenhydrate und wählen Sie stattdessen Vollkornprodukte und Gemüse.
Weniger Fleisch
Menschen über 40 sollten weniger Fleisch essen. Zu viel Fleisch kann zu hohem Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen führen. Vermeiden Sie auch verarbeitetes Fleisch, wie Würstchen und Schinken. Versuchen Sie stattdessen, Proteine aus pflanzlichen Quellen wie Bohnen, Nüssen und Samen zu gewinnen.
Weniger Alkohol
Alkohol kann zu Leberschäden und einer Zunahme des Körpergewichts führen. Frauen sind in der Regel anfälliger für Alkoholschäden als Männer, daher sollten Frauen in dieser Lebensphase besonders vorsichtig sein. Wenn Sie Alkohol trinken möchten, halten Sie es moderat und wählen Sie Wein oder Bier anstelle von harten Getränken.
Weniger Zucker
Zucker ist ein weiterer Faktor, der zu Gewichtszunahme und Diabetes führen kann. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade und Fruchtsaft. Auch vermeiden Sie zugesetzten Zucker in Ihrem Essen. Verwenden Sie stattdessen natürlichen Süßstoff wie Honig oder Agavendicksaft.
Mehr Wasser
Wasser ist sehr wichtig für den Körper, insbesondere im Alter von 40 Jahren. Es kann helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und den Körper zu hydratisieren. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag. Wenn Sie schwer trinken können, können Sie auch Tee oder Fruchtsaft mit hohem Wasseranteil trinken.
Weitere Tipps
Es gibt noch einige weitere Tipps, die Sie berücksichtigen sollten, um Ihre Ernährung zu optimieren. Wählen Sie Bio-Lebensmittel, um Pestizide und andere Chemikalien zu vermeiden. Achten Sie auf den Salzgehalt in Ihrem Essen, da ein zu hoher Salzgehalt zu Bluthochdruck und Herzerkrankungen führen kann. Essen Sie regelmäßig kleinere Mahlzeiten, um Ihren Stoffwechsel stabil zu halten.
Schlussfolgerung
Insgesamt gibt es viele Dinge, die Menschen über 40 nicht mehr essen sollten, um ihre Gesundheit optimal zu erhalten. Durch eine Verlagerung zu einem ausgewogenen Ernährungsplan, der reich an Gemüse, Obst und Vollkornprodukten ist, können Sie viele Gesundheitsprobleme vermeiden. Wenn Sie eine Ernährungsumstellung in Betracht ziehen, wenden Sie sich an einen Ernährungsexperten oder Arzt, um sicherzustellen, dass Ihre Bedürfnisse und Gesundheitsbedenken berücksichtigt werden.
