Laufen ist eine der am besten zugänglichen und einfachsten Aktivitäten, die man ausüben kann. Es ist nicht nur gut für Ihr körperliches Wohlbefinden, sondern auch für Ihre Stimmung und geistige Gesundheit. Wie oft Sie in der Woche laufen sollten, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, aber es gibt einige allgemeine Empfehlungen, die wir hier für Sie zusammengefasst haben.
Wie oft sollten Sie laufen?
Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität pro Woche für Erwachsene. Laufen fällt in die Kategorie der kräftigen aeroben Aktivität, weshalb man mindestens 75 Minuten pro Woche laufen sollte. Das ACSM schlägt auch vor, dass diese Aktivität aufgeteilt werden kann, so dass man an mindestens drei Tagen in der Woche für 25 Minuten laufen kann.
Eine weitere allgemeine Empfehlung lautet, dass man nicht mehr als 10% seiner wöchentlichen Trainingszeit laufen sollte. Wenn Sie also zum Beispiel insgesamt fünf Stunden in der Woche trainieren, sollten Sie nicht mehr als 30 Minuten laufen.
Faktoren, die die Häufigkeit beeinflussen
Wie oft Sie in der Woche laufen sollten, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab:
Fitnesslevel
Ihr Fitnesslevel ist ein wichtiger Faktor, der bestimmt, wie oft und wie lange Sie laufen sollten. Wenn Sie gerade erst mit dem Laufen anfangen, ist es empfehlenswert, langsam zu beginnen und allmählich zu steigern. Sie sollten sich nicht zu sehr überanstrengen und auf Ihren Körper hören.
Ziele
Ihre Laufziele spielen auch eine Rolle. Wenn Sie sich auf einen Marathon oder Halbmarathon vorbereiten, müssen Sie wahrscheinlich mehrmals in der Woche laufen. Wenn Sie jedoch nur Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, reicht es möglicherweise aus, zweimal oder dreimal in der Woche zu laufen.
Lebensstil
Ihr Lebensstil spielt ebenfalls eine Rolle. Wenn Sie einen hektischen Zeitplan haben, kann es schwierig sein, mehr als einmal in der Woche zu laufen. Versuchen Sie, Ihre Laufroutine in Ihren Zeitplan zu integrieren, damit es für Sie machbar ist.
Verletzungen
Wenn Sie an Verletzungen leiden, müssen Sie möglicherweise Ihre Laufhäufigkeit reduzieren oder anpassen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Therapeuten, bevor Sie mit dem Laufen beginnen oder eine Verletzung haben.
Wie Sie Ihre Laufroutine steigern
Wenn Sie Ihre Laufhäufigkeit steigern möchten, sollten Sie dies allmählich tun. Fügen Sie Ihrem Plan eine zusätzliche Laufsession pro Woche hinzu und steigern Sie Ihr Tempo und Ihre Distanz allmählich. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich an die Belastung anzupassen.
Hier sind einige Tipps, um Ihre Laufroutine zu steigern:
- Erhöhen Sie Ihr Lauftempo allmählich.
- Erhöhen Sie Ihre Laufdistanz allmählich.
- Integrieren Sie Intervalltrainings in Ihre Routine.
- Ergänzen Sie Laufen mit anderen Formen der körperlichen Aktivität, wie zum Beispiel Radfahren oder Schwimmen.
Häufig gestellte Fragen
Kann ich jeden Tag laufen?
Ja, Sie können jeden Tag laufen, solange Sie Ihrem Körper genügend Zeit zur Erholung geben. Es ist wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören und ihm Zeit geben, sich zu erholen und sich an die Belastung anzupassen.
Wie lange sollte ich laufen?
Wie lange Sie laufen sollten, hängt von Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen ab. Wenn Sie gerade erst mit dem Laufen anfangen, können Sie mit 20-30 Minuten beginnen und allmählich Ihre Zeit steigern.
Macht es einen Unterschied, ob ich auf einem Laufband oder draußen laufe?
Es gibt keinen signifikanten Unterschied zwischen dem Laufen auf einem Laufband und dem Laufen draußen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Laufen im Freien mehr Abwechslung und Herausforderung bietet und Ihnen mehr Gelegenheit gibt, die Natur zu genießen.
Fazit
Wie oft Sie in der Woche laufen sollten, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab. Allgemein empfiehlt das ACSM mindestens 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität oder drei Mal pro Woche für 25 Minuten zu Laufen. Es ist jedoch wichtig, auf Ihren Körper zu hören und ihm genügend Zeit zur Erholung zu geben. Wenn Sie Ihre Laufroutine steigern möchten, sollten Sie dies allmählich tun und Ihrem Körper genügend Zeit geben, um sich anzupassen.
