Der Muskelaufbau basiert auf einer Reihe von Faktoren wie Training, Ernährung und dem richtigen Timing. Ein Teil der Ernährung, die häufig von Fitness-Enthusiasten übersehen wird, sind Getränke. Getränke können auf verschiedene Weise den Muskelaufbau unterstützen. Hier sind einige der besten Getränke, die Ihnen dabei helfen, Ihre Muskeln aufzubauen:
Wasser
Das wichtigste Getränk für jeden Sportler ist Wasser. Das menschliche Körper besteht aus rund 60% Wasser. Ohne genügend Wasser im Körper, können Muskeln nicht optimal funktionieren. Eine ausreichende Hydratation ist daher unerlässlich für den Muskelaufbau. Augrund der Tatsache, dass beim Training viel Wasser verloren geht, ist es wichtig während einer Trainingseinheit ausreichend Wasser zu trinken. Trinken Sie auch in den Stunden nach dem Training genügend Wasser, um den Wasserhaushalt im Körper wiederherzustellen und den Muskelabbau zu reduzieren.
Milch
Milch ist eine gute Wahl nach einem anstrengenden Training. Es enthält ungefähr 80% Caseinprotein und 20% Molkenprotein und ist daher ideal für den Muskelaufbau. Insbesondere Caseinprotein kann Muskelwachstum fördern, während Molkenprotein den Muskelabbau stoppt. Ein Hand voll Mandeln oder Cashewnüsse in ein Glas Milch vermischen und Sie haben ein einfaches, aber nahrhaftes Getränk.
Grüner Tee
Grüner Tee enthält viel Koffein und Antioxidantien. Koffein kann dazu führen, dass der Körper mehr Fett zur Energiegewinnung verwendet, was den Muskelaufbau fördern kann. Die Antioxidantien im grünen Tee helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Entzündungen beeinträchtigen den Muskelaufbau, da sie den Körper daran hindern, sich zu erholen. Ein Glas grüner Tee am Morgen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu entgiften und jedes Training optimal zu nutzen.
Kokosnusswasser
Kokosnusswasser ist eine hervorragende Alternative zu Sportgetränken. Das enthaltene Kalium hilft dabei, den Elektrolythaushalt im Körper auszugleichen, was besonders nach dem Training hilfreich ist. Elektrolyte sind Mineralien im Körper, die für eine optimale muskuläre Kontraktion benötigt werden. Es ist wichtig, dass der Mineralhaushalt im Körper ausgeglichen ist, da dies den Muskelaufbau fördert.
Smoothies
Smoothies sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, Vitamine, Antioxidantien und Nährstoffe zu erhalten, die für den Muskelaufbau wichtig sind. Sie können viele Zutaten wie Bananen, Haferflocken, Mandelbutter und Leinsamen hinzufügen. Smoothies sind ideal als Mahlzeitenersatz oder als Snack zwischen den Mahlzeiten. Versuchen Sie mi einer Kombination aus Eis, gefrorenen Beeren, Mandelmilch und Proteinpulver einen leckeren und gesunden Smoothie zu zaubern.
Fazit
Neben einem gezielten Training und einer ausgewogenen Ernährung tragen auch die richtigen Getränke zum Muskelaufbau bei. Viele der hier genannten Getränke hat jeder im Handel oder auch im eigenen Kühlschrank. Milch, grüner Tee, Kokosnusswasser und Smoothies sollten in der Ernährung von Sportlern einen hohen Stellenwert genießen. Viele dieser Getränke können durch einfaches Hinzufügen von Nüssen, Samen oder Obst aufgewertet werden.
Seien Sie sicher, dass Sie den Wasserhaushalt Ihres Körpers auch während und nach dem Training jederzeit im Sicht haben.
