Das Laufen von 10.000 Schritten pro Tag wird allgemein als ein gesunder Lebensstil empfohlen. Aber wie viel verbrennt man tatsächlich an Kalorien, wenn man diesen Schritt erreicht?
Es gibt viele Faktoren, die diesen Prozess beeinflussen können, einschließlich Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht. Ein durchschnittlicher Erwachsener kann etwa 100 Kalorien pro Meile verbrennen, aber das hängt von vielen Faktoren ab.
Warum 10.000 Schritte pro Tag?
10.000 Schritte pro Tag wurden in den 1960er Jahren von einem japanischen Unternehmen vorgeschlagen, als sie den ersten Schrittzähler auf den Markt brachten. Der Schrittzähler hieß "Manpo-kei", was ins Deutsche übersetzt soviel bedeutet wie ‘10.000 Schrittemesser’. Sie wollten die Verbraucher dazu ermutigen, ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern, indem sie täglich 10.000 Schritte machen.
In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass 10.000 Schritte pro Tag einen positiven Effekt auf die Gesundheit haben können. Es kann dazu beitragen, das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes und Fettleibigkeit zu senken. Es kann auch dazu beitragen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken sowie die Stimmung und Energie zu verbessern.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 10.000 Schritten?
Die Verbrauchte Kalorienmenge variiert je nach Geschlecht, Gewicht, Größe und Alter. Ein durchschnittlicher 70 kg schwerer Erwachsener wird in der Regel etwa 300-400 Kalorien durch 10.000 Schritte pro Tag verbrennen.
Arme, Schultern, Beine und Rumpf sind während des Gehens in Aktion, so dass viele Muskeln während des Iterationsvorgangs aktiv werden. Dies wiederum kann zu einem höheren Energieverbrauch führen.
Hier ist eine Tabelle, die einen Überblick darüber gibt, wie viele Kalorien man bei unterschiedlichen Gewichten verbrennen kann:
| Gewicht | Verbrannte Kalorien bei 10.000 Schritten |
|---|---|
| 55 kg | 250-300 kcal |
| 70 kg | 300-400 kcal |
| 90 kg | 400-500 kcal |
| 110 kg | 500-600 kcal |
Diese Zahlen sind jedoch Schätzungen, und es gibt viele Variablen, die diese Kalorienwerte beeinflussen können.
Andere Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen
Es gibt viele Variablen, die den Kalorienverbrauch während des Gehens beeinflussen können:
- Laufgeschwindigkeit und -intensität
- Steigung oder Gefälle des Terrains
- Verwendete Schuhe (bequeme Laufschuhe können effizienter sein)
- Körperliche Fitness und Gewohnheiten
- Umgebung (Temperatur, Feuchtigkeit)
Eine Person, die schneller geht, wird mehr Kalorien verbrauchen als jemand, der langsamer geht. Das Gleiche gilt für jemanden, der auf einem Hügel geht, im Vergleich zu jemandem, der auf flachem Gelände geht.
Weitere Vorteile von 10.000 Schritten pro Tag
Neben der Kalorienverbrennung gibt es viele andere Vorteile, die damit einhergehen, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Hier sind einige davon:
- Steigerung der körperlichen Aktivität: Die meisten Menschen führen einen sitzenden Lebensstil, der das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit erhöht. Durch das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag können Sie die körperliche Aktivität erhöhen und somit diese Krankheiten vermeiden.
- Verbesserung der Stimmung: Das Gehen im Freien kann zu einer Erhöhung der Vitamin-D-Produktion im Körper führen, was zu einer Verbesserung der Stimmung beitragen kann.
- Bessere Schlafqualität: Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, was wiederum zu einem gesteigerten Wohlbefinden beiträgt.
- Reduzierung von Stress: Das Gehen kann dazu beitragen, Stress abzubauen und die geistige Gesundheit zu verbessern.
Fazit
10.000 Schritte pro Tag sind ein erreichbares Ziel für fast jeden Erwachsenen und bieten viele Vorteile für die Gesundheit. Der Kalorienverbrauch beim Gehen hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Geschlecht, Gewicht, Größe und Alter. Durch das Hinzufügen von 10.000 Schritten pro Tag zur Routine können Sie Ihren körperlichen und geistigen Zustand verbessern und ein aktiveres Leben führen.
