Schwabbelarme sind ein häufiges Problem bei Frauen und können durch verschiedene Faktoren wie Gewichtsverlust oder Alterung auftreten. Es gibt jedoch Übungen, die helfen können, den Trizeps zu stärken und den Armschwung zu reduzieren. In diesem Artikel werden wir einige der besten Übungen für Schwabbelarme besprechen, sowie deren Anleitung und Tipps, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Warum Übungen für Schwabbelarme wichtig sind
Schwabbelarme können nicht nur den Selbstwert beeinträchtigen, sondern auch ungesund sein. Je schwächer die Armmuskulatur ist, desto weniger Unterstützung haben sie bei täglichen Aufgaben wie dem Anheben von Lebensmitteln oder dem Tragen von Einkaufstüten. Eine starke Armmuskulatur kann auch dazu beitragen, die Ausdauer und Kraft zu verbessern, insbesondere wenn Sie sportlich aktiv sind und Ihre Arme während des Trainings viel nutzen. Übungen für Schwabbelarme sind daher aus vielen Gründen wichtig.
Welche Übungen für Schwabbelarme sind am effektivsten?
Dip
- Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls oder einer Bank und legen Sie die Hände auf die Kante mit den Fingern nach unten.
- Heben Sie sich vom Stuhl oder der Bank, indem Sie Ihre Arme beugen und senken Sie Ihren Körper ab, so dass sich Ihre Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel befinden.
- Drücken Sie sich dann wieder nach oben, bis Ihre Arme wieder ausgestreckt sind.
- Wiederholen Sie dies 10-12 Mal für drei Sätze.
Trizeps-Extensions
- Nehmen Sie zwei Hanteln oder Füllflaschen in Ihre Hände und stehen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander.
- Heben Sie die Hanteln oder Flaschen über Ihren Kopf und beugen Sie Ihre Ellenbogen, so dass die Hanteln oder Flaschen hinter Ihrem Kopf sind.
- Strecken Sie Ihre Arme wieder aus, um die Hanteln oder Flaschen über Ihren Kopf zu bringen.
- Wiederholen Sie dies 10-12 Mal für drei Sätze.
Liegestütze
- Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden und legen Sie Ihre Hände neben Ihre Brust auf den Boden.
- Drücken Sie sich hoch, so dass Sie in einer geraden Linie von Kopf bis zu den Füßen sind.
- Lassen Sie sich dann langsam wieder hinunter und wiederholen Sie dies 10-12 Mal für drei Sätze.
Bizeps-Curls
- Nehmen Sie zwei Hanteln oder Füllflaschen in Ihre Hände und stehen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander.
- Halten Sie die Hanteln oder Flaschen mit den Handflächen nach oben an den Seiten Ihres Körpers.
- Beugen Sie Ihre Arme und heben Sie die Hanteln oder Flaschen zu Ihren Schultern.
- Senken Sie Ihre Arme dann langsam wieder ab und wiederholen Sie dies 10-12 Mal für drei Sätze.
Tipps für die Durchführung von Übungen für Schwabbelarme
Es gibt einige Tipps, die Ihnen helfen können, das Beste aus Ihren Armübungen zu machen:
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Verwenden Sie Gewichte, die für Sie geeignet sind: Beginnen Sie nicht mit zu schweren Gewichten, da dies Ihre Technik beeinträchtigen und zu Verletzungen führen kann. Beginnen Sie stattdessen mit einem Gewicht, das Sie während der gesamten Set durchführen können, aber das bei der letzten Wiederholung herausfordernd ist.
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Führen Sie jede Übung richtig aus: Es ist wichtiger, jede Übung korrekt durchzuführen, als schnell oder mit schweren Gewichten zu sein. Achten Sie darauf, dass Sie jede Bewegung vollständig ausführen und vermeiden Sie es, Ihre Arbeit mit Schwung zu erledigen.
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Verwenden Sie eine Vielzahl von Übungen: Es ist wichtig, eine Vielzahl von Übungen zu verwenden, um sicherzustellen, dass alle Muskeln im Armbereich gleichmäßig gestärkt werden und Sie die besten Ergebnisse erzielen.
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Integrieren Sie regelmäßig Armübungen in Ihre Routine: Führen Sie Armübungen regelmäßig durch, um eine starke Armmuskulatur zu entwickeln und Schwabbelarme zu bekämpfen. Planen Sie mindestens zwei bis drei Arm-Workouts pro Woche in Ihre Trainingsroutine ein.
Fazit
Es gibt viele Übungen, die Ihnen helfen können, Schwabbelarme zu reduzieren und starke Arme zu bekommen. Dabei ist es wichtig, Technik und Gewicht richtig zu wählen und regelmäßige Armübungen in Ihre Trainingsroutine zu integrieren. Mit etwas Übung und Geduld können Sie bald Ergebnisse sehen. Probieren Sie die oben genannten Übungen aus und beginnen Sie noch heute, starke und straffe Arme zu entwickeln.
