Das 7 Minuten Workout ist eine Trainingsmethode, die in kurzer Zeit viele verschiedene Muskelgruppen beansprucht und somit ein effektives Ganzkörpertraining ermöglicht. Doch was genau trainiert man eigentlich mit dieser Trainingsmethode und was sind die Vorteile?
Was ist das 7 Minuten Workout?
Das 7 Minuten Workout wurde von einem Wissenschaftlerteam aus den USA entwickelt und besteht aus 12 verschiedenen Übungen, die in schnellem Wechsel absolviert werden. Jede Übung dauert 30 Sekunden, dazwischen gibt es jeweils 10 Sekunden Pause. Das gesamte Training dauert also sieben Minuten, wodurch es auch für Menschen geeignet ist, die wenig Zeit haben.
Welche Muskelgruppen werden trainiert?
Das 7 Minuten Workout beansprucht viele verschiedene Muskelgruppen des Körpers. Hier eine Übersicht:
- Kniebeugen: trainieren die Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur
- Liegestütze: trainieren Brustmuskeln, Oberarme und Schultermuskulatur
- Unterarmstütz: trainiert Rumpfmuskeln und Bauchmuskulatur
- Step-ups: trainieren Beinmuskulatur und Gesäßmuskulatur
- Dips: trainieren Trizeps und Brustmuskeln
- Bergsteiger: trainieren die gesamte Rumpfmuskulatur und Schultermuskulatur
- Sit-ups: trainieren die Bauchmuskulatur
- Knieheben: trainieren die unteren Bauchmuskeln
- Liegestütz mit Rotation: trainieren Schultern, Brustmuskeln und Rumpfmuskeln
- Seitstütz: trainiert die seitlichen Bauchmuskeln
- Burpees: trainieren Beinmuskulatur, Brustmuskeln und Schultermuskulatur
- Hampelmänner: trainieren Beinmuskulatur und Gesäßmuskulatur
Vorteile des 7 Minuten Workouts
Das Training hat zahlreiche Vorteile:
- Zeitersparnis: Das Training dauert nur sieben Minuten und ist somit auch für Menschen geeignet, die wenig Zeit haben.
- Effektivität: Durch die vielen verschiedenen Übungen werden viele Muskelgruppen beansprucht und das Training stellt somit ein effektives Ganzkörpertraining dar.
- Keine Geräte erforderlich: Das Training kann ohne Geräte durchgeführt werden und ist somit ideal für das Training zu Hause oder unterwegs.
- Abwechslungsreich: Durch die vielen verschiedenen Übungen wird das Training nicht langweilig und bietet immer wieder neue Herausforderungen.
- Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet: Durch die Intensität der Übungen kann das Training auch für Fortgeschrittene eine Herausforderung sein, aber auch Anfänger können mit den Übungen beginnen und diese nach und nach steigern.
Fazit
Das 7 Minuten Workout ist eine Trainingsmethode, die viele verschiedene Muskelgruppen beansprucht und somit ein effektives Ganzkörpertraining ermöglicht. Es eignet sich ideal für Menschen, die wenig Zeit haben oder zu Hause trainieren möchten, da keine Geräte erforderlich sind. Durch die vielen verschiedenen Übungen wird das Training nicht langweilig und bietet immer wieder neue Herausforderungen.
