Ob in der Schule, beim Sport oder einfach beim Einkaufen – jeder muss jeden Tag etwas tragen. Aber wie viel Gewicht ist eigentlich gesundheitlich unbedenklich? Die Antwort lautet: Es kommt darauf an.
Was ist die optimale Last?
Grundsätzlich gilt, dass die optimale Last von individuellen Faktoren abhängt. Das Gewicht des zu tragenden Gegenstands sollte in einem angemessenen Verhältnis zur eigenen Stärke und Größe stehen. Als Faustregel gilt dabei, dass das Gewicht der Last maximal 10 bis 20 Prozent des eigenen Körpergewichts betragen sollte.
Neben dem Gewicht spielt auch die Balance eine wichtige Rolle. Eine einseitige Belastung kann zu Fehlhaltungen und Muskelverspannungen führen. Aus diesem Grund sollte das Gewicht möglichst symmetrisch auf beide Seiten verteilt werden.
Auch die Trageart ist entscheidend. Eine unergonomische und belastende Trageposition kann ebenfalls zu Beschwerden führen. Ideal ist eine Trageposition, bei der der Schwerpunkt nah am Körper liegt und die Last möglichst nahe am Rücken getragen wird.
Schädliche Auswirkungen
Wird eine zu schwere Last getragen, kann dies langfristige Schäden zur Folge haben. Rückenschmerzen und Muskelverspannungen sind die Folge einer dauerhaften Überlastung. Eine Überlastung kann auch das Risiko von Bandscheibenschäden erhöhen, da die Bandscheiben bei zu hohem Druck beschädigt werden können. Auch Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen oder Schwindel können durch eine Überlastung entstehen.
Risikogruppen
Besonders gefährdet sind Personen, die beruflich schwere Lasten tragen müssen, wie beispielsweise Paketboten oder Bauarbeiter. Auch Schwangere und Senioren sollten vorsichtig mit schweren Lasten sein. Hier gilt es, individuelle Risiken und Faktoren zu berücksichtigen und im Zweifelsfall den Rat eines Arztes einzuholen.
Prävention
Um Überlastungen und Schädigungen zu vermeiden, gibt es einige Maßnahmen, die jeder ergreifen kann. Eine ausreichende Bewegung und Kräftigung der Muskulatur kann präventiv wirken. Regelmäßige Dehnübungen und eine gesunde Haltung tragen ebenfalls dazu bei, Beschwerden vorzubeugen.
Auch Tragehilfen können eine gute Möglichkeit sein, um das Gewicht optimal zu verteilen und die Belastung zu minimieren. Spezielle Rucksäcke mit ergonomischen Eigenschaften können beispielsweise den Druck auf den Körper reduzieren und somit Rückenproblemen vorbeugen.
Fazit
Ein angemessenes Gewicht bei der Belastung ist entscheidend, um langfristige Schäden und Beschwerden zu vermeiden. Jeder sollte individuell einschätzen, wie viel Gewicht er tragen kann, und sich nicht überfordern. Eine präventive Herangehensweise durch Bewegung, Kräftigung der Muskulatur, Dehnübungen und gesunde Tragehilfen sollte jeder in Betracht ziehen, um Überlastungen und Schädigungen zu vermeiden.
