Frühstück ist morgens die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es bietet einen guten Start in den Tag und gibt dem Körper die notwendige Energie, um produktiv und aktiv zu sein. Allerdings gibt es viele Lebensmittel, die nicht für den Verzehr zum Frühstück geeignet sind und zu Verdauungsproblemen führen können. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, welche Lebensmittel vermieden werden sollten, um den Tag gesund und reibungslos beginnen zu können.
Verzicht auf Süßigkeiten und Gebäck
Süßigkeiten und Gebäck sind kein geeignetes Frühstück. Sie enthalten viel Zucker und sind ungesund. Den Körper belasten sie zusätzlich, indem sie den Blutzuckerspiegel schneller ansteigen lassen als es bei anderen Lebensmitteln der Fall ist. Das Resultat ist ein schneller Energieschub, der jedoch ebenso schnell wieder abfällt. Anschließend fühlt man sich müde und schlapp. Wer dauerhaft Süßes zum Frühstück isst, riskiert zudem eine Gewichtszunahme.
Reduzierung von Kohlenhydraten
Gerade am Morgen neigt der Körper dazu, Kohlenhydrate besonders schnell zu verstoffwechseln. Wer viele Kohlenhydrate zum Frühstück isst, spürt bereits wenige Stunden später ein Energie-Tief. Um dies zu vermeiden, sollte man darauf achten, dass man nicht zu viele Kohlenhydrate zum Frühstück isst. Günstiger sind proteinhaltige Lebensmittel, die den Körper länger mit Energie versorgen und ein Sättigungsgefühl aufrechterhalten. Hierzu zählen Eier, Joghurt, Quark oder auch Wurst.
Kein Alkohol
Alkohol am Morgen ist absolut tabu. Im Gegensatz zur landläufigen Meinung hilft er nicht, das Immunsystem zu stärken oder den Appetit zu fördern. Ganz im Gegenteil! Alkohol kann den Körper dehydrieren und den Magen reizen. Wer morgens alkoholische Getränke zu sich nimmt, startet den Tag mit Völlegefühl, Unwohlsein und Entzugserscheinungen.
Achtung bei Zitrusfrüchten
Viele Menschen greifen gerne zu Zitrusfrüchten, da sie als gesund gelten und reich an Vitamin C sind. Allerdings können sie auf nüchternen Magen auch Magenschmerzen oder Sodbrennen verursachen. Wer empfindlich auf Säure reagiert, sollte zu anderen Vitamin-C-haltigen Lebensmitteln wie Kiwis oder Paprika greifen.
Keine Fertiggerichte
Fertiggerichte sind fast immer ungesund und eignen sich definitiv nicht als Frühstück. Sie enthalten viel Salz und Zucker und sind alles andere als nahrhaft. Stattdessen sollte man auf frische Zutaten und eine ausgewogene Zusammenstellung achten. Vollkornbrot mit Käse oder Avocados und Tomaten sind zum Beispiel eine gesunde und leckere Wahl.
Fazit
Ein gesundes Frühstück sollte proteinreich, ballaststoffreich und ausgewogen sein. Süßigkeiten, Gebäck, Alkohol, Zitrusfrüchte auf nüchternen Magen und Fertiggerichte sollten gemieden werden. Wer darauf achtet, startet gut in den Tag und gibt seinem Körper die Energie, die er braucht, um produktiv und aktiv zu sein.
