Als Anfänger im Krafttraining ist es oft schwierig zu wissen, wie viel Gewicht man bei bestimmten Übungen heben sollte. Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining und die Frage nach dem richtigen Gewicht ist eine, die viele Menschen beschäftigt.
Die Antwort auf die Frage, wie viel kg beim Bankdrücken als Anfänger geeignet sind, ist nicht einfach zu beantworten. Es hängt von vielen Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht, Trainingshintergrund und körperlicher Verfassung. All diese Faktoren beeinflussen den max. Hebeleistung eines Anfängers im Bankdrücken.
Eine gute Faustregel für Anfänger ist es, das Gewicht so einzustellen, dass sie in der Lage sind, 8 bis 12 Wiederholungen der Übung durchzuführen, bevor sie Erschöpfung erleiden. Irgendwo zwischen 50 und 70 Prozent ihres Maximalgewichts ist hier ein guter Anhaltspunkt. Das bedeutet, wenn das Maximale Gewicht des Anfängers in der Bankdrücke zwischen 30 und 50 kg liegt, das geeignete Trainingsgewicht zwischen 15-35 kg liegt.
Natürlich ist das nur eine grobe Schätzung, und es ist wichtig, auf die eigenen Körperbedürfnisse zu achten. Durch die Aufzeichnung der Fortschritte können Anfänger ein besseres Verständnis dafür entwickeln, welche Gewichte sie heben sollten.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist die korrekte Ausführung der Übung. Es ist besser, mit einem geringeren Gewicht zu beginnen und die korrekte Technik zu erlernen, anstatt mit einem höheren Gewicht zu beginnen und schlechte Gewohnheiten zu entwickeln. Eine falsche Technik kann zu Verletzungen führen und den Fortschritt hemmen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Anfänger im Bankdrücken Gewichte mit 8-12 Wiederholungen verwenden sollten, und ihr Trainingsgewicht bei 50-70 Prozent ihres Maximalgewichts liegen sollte. Es ist wichtig, die korrekte Technik zu erlernen und auf die eigenen Körperbedürfnisse zu achten, um langfristige Fortschritte im Krafttraining zu erzielen. Also, Anfänger versucht immer, eine geeignete Unterstützung beim Training zu haben.
Zusammenfassung
- Max Gewicht bei einer Wiederholung spielt eine wichtige Rolle beim Heben Gewichte im Bankdrücken
- Als Anfänger sollte man vorsichtig mit dem Gewicht im Bankdrücken beginnen und das Gewicht schrittweise erhöhen
- Die richtige Technik ist wichtiger als das Gewicht, mit dem man trainiert
- Individuelle Unterschiede sollten berücksichtigt werden, um langfristige Fortschritte im Krafttraining zu erzielen.
