Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist es oft schwer zu entscheiden, welche Lebensmittel man essen sollte und welche besser vermieden werden sollten. Eine der häufigsten Fragen ist, ob Nüsse beim Abnehmen helfen oder eher schaden können. In diesem Artikel werden wir diese Frage genauer betrachten und herausfinden, ob Nüsse ein "Freund" oder ein "Feind" der Gewichtsabnahme sind.
Sind Nüsse kalorienreich?
Bevor wir uns anschauen, ob Nüsse beim Abnehmen helfen können, müssen wir uns die Kalorienzahl von Nüssen ansehen. Es ist bekannt, dass Nüsse eine hohe Kalorienzahl haben, aber bedeutet das automatisch, dass sie zum Zunehmen führen? Nicht unbedingt.
Obwohl Nüsse eine hohe Kalorienzahl haben, enthalten sie auch viele gesunde Nährstoffe wie ungesättigte Fettsäuren, Ballaststoffe und Proteine. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Nüssen mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und einigen Krebsarten verbunden ist.
Nüsse und Gewichtsverlust
Die Verbindung von Nüssen und Gewichtsverlust ist kompliziert. Auf der einen Seite können Nüsse dank ihrer gesunden Nährstoffe zur Sättigung beitragen und somit zu einer Reduktion der Kalorienaufnahme beitragen.
Auf der anderen Seite können Nüsse aufgrund ihrer hohen Kalorienzahl auch zu einer erhöhten Kalorienaufnahme beitragen, wenn sie in großen Mengen verzehrt werden. Eine Handvoll Nüsse als Snack zwischendurch ist in der Regel unbedenklich, aber wenn Nüsse regelmäßig und in großen Mengen verzehrt werden, können sie die Kalorienbilanz negativ beeinflussen.
Welche Nüsse sind am besten beim Abnehmen?
Einige Nüsse sind möglicherweise besser geeignet für eine Diät als andere. Macadamia-Nüsse haben zum Beispiel den höchsten Fettgehalt und Kaloriengehalt aller Nüsse und sind daher möglicherweise weniger geeignet für eine Diät. Mandeln und Pistazien haben hingegen einen niedrigen Kaloriengehalt und können daher als gut geeignete Optionen betrachtet werden.
Die Menge macht den Unterschied
Die wichtigste Sache beim Verzehr von Nüssen während der Diät ist die Menge. Eine kleine Handvoll Nüsse als Snack zwischendurch ist in der Regel völlig in Ordnung und kann sogar von Vorteil sein. Wenn Sie jedoch eine große Menge Nüsse als Hauptmahlzeit verzehren, werden Sie wahrscheinlich mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie eigentlich benötigen. Eine gut balancierte Portionierung ist also entscheidend beim Nussverzehr während einer Diät.
Fazit
Nüsse sind eine gesunde und nahrhafte Ergänzung für jede Ernährung, allerdings ist auch klar, dass sie aufgrund ihrer hohen Kalorienzahl in großen Mengen den Erfolg einer Diät negativ beeinflussen können. Eine kleine Handvoll Nüsse als Snack ist jedoch in der Regel unbedenklich und kann sogar dazu beitragen, den Hunger zu lindern und damit zu einer Verringerung der Kalorienaufnahme führen. Daher können wir abschließend sagen: Nüsse beim Abnehmen müssen kein Feind sein, sondern können bei einer ausgewogenen Portionierung durchaus ein Freund sein.
