Wenn du regelmäßig im Fitnessstudio trainierst, hast du sicher schon einmal von den so genannten "Grundübungen" gehört. Aber was genau sind diese Grundübungen und warum sind sie so wichtig? In diesem Artikel geben wir dir eine detaillierte Übersicht über die Grundübungen im Gym.
Was sind Grundübungen im Gym?
Grundübungen, auch als Compound-Übungen bezeichnet, sind Übungen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Im Gegensatz zu Isolationsübungen, die nur eine Muskelgruppe ansprechen, setzen Grundübungen den Körper unter eine hohe Belastung und führen zu einem größeren Wachstum und Fortschritt.
Warum sind Grundübungen so wichtig?
Grundübungen sind so wichtig, weil sie einen großen Beitrag zum Wachstum und Fortschritt im Muskelaufbau leisten. Durch das Einbeziehen mehrerer Muskelgruppen können Grundübungen mehr Gewicht tragen und erzeugen so einen größeren Stimulus, der die Muskeln dazu anregt, stärker und größer zu werden. Darüber hinaus verbessern Grundübungen die allgemeine Körperhaltung und stärken das Herz-Kreislauf-System.
Die acht wichtigsten Grundübungen im Gym
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Kniebeugen (Squats): Kniebeugen sind eine der grundlegendsten Grundübungen im Gym. Sie trainieren nicht nur die Beine, sondern auch den unteren Rücken und den Kern, während sie gleichzeitig eine erhebliche Menge an Kalorien verbrennen.
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Kreuzheben (Deadlifts): Das Kreuzheben ist eine weitere wichtige Grundübung im Gym, die den Körper insgesamt trainiert. Es baut Kraft in den Beinen, dem Rücken und den Schultern auf und verbessert die Griffkraft.
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Bankdrücken (Bench Press): Beim Bankdrücken werden die Brust, Trizeps und Schultern trainiert. Es ist eine grundlegende Übung für den Oberkörper, die die Kraft und Größe der Brustmuskeln verbessert.
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Klimmzüge (Pull-Ups): Klimmzüge sind eine hervorragende Übung, um den oberen Rücken und die Armmuskeln zu trainieren. Es ist eine wichtige Übung für den Aufbau der Kraft und der Größe der Latissimus-Dorsi-Muskeln.
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Military Press (Schulterdrücken): Das Schulterdrücken trainiert die Schultern und den Trizeps. Es ist eine grundlegende Übung für den Oberkörper, die die Stärke und Größe der Schultermuskeln verbessert.
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Kettlebell-Schwünge (Kettlebell Swings): Kettlebell-Schwünge zielen darauf ab, die Hüftbewegungen und Explosivität zu verbessern. Es ist eine hervorragende Ganzkörperübung, die Muskeln von den Beinen bis zum Kern und zu den Schultern trainiert.
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Ausfallschritte (Lunges): Ausfallschritte trainieren die Beine und den Kern und dienen zur Verbesserung der Stabilität und Kraft in den Beinen und Gesäßmuskeln.
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Bankdrücken mit Kurzhanteln (Dumbbell Bench Press): Das Bankdrücken mit Kurzhanteln ist eine Variante des Bankdrückens, bei der die Hände unabhängig voneinander arbeiten müssen. Es ist eine hervorragende Übung, um die Kraft und Größe der Brustmuskeln und der Schultern zu verbessern.
Fazit
Grundübungen im Gym sind eine notwendige Ergänzung zu einer ausgewogenen Trainingsroutine. Sie trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und verbessern die allgemeine Körperhaltung. Wenn du noch nicht damit begonnen hast, diese Übungen in dein Training einzubeziehen, solltest du es in Erwägung ziehen, um deine Gesundheit und Fitnessziele zu erreichen.
