Gewichtsprobleme sind heutzutage ein großes Thema, insbesondere in der westlichen Welt. Oft hören wir über zu viel Gewicht und wie das gesundheitliche Probleme verursachen kann, aber wir sprechen selten darüber, wie wenig Gewicht auch Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben kann. Viele Menschen machen sich Sorgen, dass sie zu viel wiegen, aber es gibt auch Menschen, die sich Sorgen machen, dass sie zu wenig wiegen, und sie fragen sich, wieviel Gewicht eigentlich zu wenig ist.
Warum ist zu wenig Gewicht ein Problem?
Zu wenig Gewicht kann ebenso gefährlich sein wie zu viel Gewicht. Es kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich:
- Unterernährung
- Osteoporose
- Gefährlichen Krankheiten aufgrund eines geschwächten Immunsystems
- Probleme mit der Fruchtbarkeit
- Schwierigkeiten beim Wundheilungsprozess nach einer Operation oder Verletzung
Es gibt auch einige Studien, die besagen, dass untergewichtige Menschen ein höheres Demenzrisiko haben als Menschen, die ein gesundes Gewicht haben.
Wie viel Gewicht ist zu wenig?
Das hängt davon ab, wie groß und wie aktiv eine Person ist, sowie von ihrem Alter, ihrem Geschlecht und ihrer allgemeinen Gesundheit. Normalerweise wird das Idealgewicht anhand des Body-Mass-Index (BMI) berechnet, aber dieser Indikator ist nicht unbedingt immer ein zuverlässiger Hinweis auf gesundes Gewicht. Ein BMI-Wert zwischen 18,5 und 24,9 gilt als gesundes Gewicht. Ein BMI-Wert unter 18,5 bedeutet Unterernährung.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der BMI nicht immer eine genaue Messung der Gesundheit ist, da er nicht zwischen Fett und Muskeln unterscheidet. Ein muskulöser Mensch kann einen höheren BMI haben, der den Anschein einer Fettspeicherung erweckt, obwohl dieser Mensch in Wirklichkeit völlig gesund ist.
Wie kann man gesund zunehmen?
Zunehmen bedeutet nicht, dass man einfach alles isst, was man möchte, sondern es geht darum, das richtige Verhältnis an Nährstoffen zu sich zu nehmen, um gesund an Gewicht zuzunehmen. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:
- Essen Sie regelmäßig Essen, um sicherzustellen, dass Sie genug Kalorien zu sich nehmen
- Essen Sie proteinreiche Nahrungsmittel wie Fisch, Eier und Hähnchen
- Essen Sie viele Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Reis
- Essen Sie fettreiche Lebensmittel wie Avocado, Nüsse und Olivenöl
- Vermeiden Sie Junk-Food und Süßigkeiten
Es ist auch wichtig, körperlich aktiv zu bleiben, um sicherzustellen, dass die zugeführten Kalorien in Muskeln und nicht in Fett umgewandelt werden.
Fazit
Zu wenig Gewicht kann ebenso gefährlich wie zu viel Gewicht sein und kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Das Idealgewicht hängt nicht nur vom BMI ab, sondern auch von Körpergröße, Aktivitätsniveau, Alter, Geschlecht und allgemeiner Gesundheit. Jeder, der zunehmen möchte, sollte eine ausgewogene Ernährung einhalten und körperlich aktiv bleiben, um sicherzustellen, dass er das ideale Gewicht und einen gesunden Körper erreicht.
