Was ist besser als Sit-ups?

Sit-ups sind altmodisch und haben sich als ineffektiv erwiesen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln wirklich stärken möchten, sollten Sie sich nach besseren Alternativen umsehen. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige der besten Übungen vorstellen, die Ihre Bauchmuskeln auf die nächste Stufe bringen können.

Plank

Die Planke ist eine großartige Übung zur Stärkung der Bauchmuskeln und des unteren Rückens. Es ist einfach durchzuführen und erfordert keine Ausrüstung. Hier sind die Schritte, um es zu tun:

1. Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf den Boden.
2. Stützen Sie Ihren Körper auf Ihren Unterarmen und Zehen.
3. Heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, so dass nur Ihre Unterarme und Zehen den Boden berühren.
4. Halten Sie Ihren Körper gerade und halten Sie die Position für 30 Sekunden bis zu 2 Minuten.

Diese Übung zwingt Ihre Bauchmuskeln und Ihren unteren Rücken, sich aufrecht zu halten, was das Ziel Ihrer Bauchmuskeln erreicht, ohne die Belastung Ihrer Wirbelsäule zu erhöhen.

Mountain Climbers

Mountain Climbers sind eine großartige Kardio-Übung und verbessern Ihre Bauchmuskeln, Schultern und Brustmuskeln. Folgen Sie diesen Schritten, um Mountain Climbers auszuführen:

1. Beginnen Sie in einer Liegestützposition.
2. Ziehen Sie ein Knie zur Brust und drücken Sie es dann zurück.
3. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Knie.
4. Machen Sie abwechselnd so schnell wie möglich zwischen den Knien.

Diese Übung ist großartig, weil sie Ihre Herzfrequenz erhöht und gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln arbeiten lässt. Wenn Sie diese Übung regelmäßig ausführen, können Sie ein stärkeres Herz, eine bessere Atmung und eine verbesserte Körperhaltung erreichen.

Russian Twist

Die Russian Twist ist eine weitere großartige Übung für die Bauchmuskeln. Es verbessert auch die Stabilität des unteren Rückens und verbessert die Flexibilität Ihres Körpers. Hier sind die Schritte für den Russian Twist:

1. Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie.
2. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, so dass Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebogen sind.
3. Halten Sie einen Medizinball oder eine Hantel mit beiden Händen vor Ihrer Brust.
4. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach links und rechts.

Achten Sie darauf, Ihren Oberkörper zu verdrehen und nicht Ihre Arme. Neben der Arbeit Ihrer Bauchmuskeln werden Sie auch Ihre Rücken- und Armuskulatur trainieren.

Bicycle Crunch

Der Bicycle Crunch ist eine Übung, die Ihre obliques (seitliche Bauchmuskeln) und Ihre geraden Bauchmuskeln trainiert. Diese Übung kann Rückenschmerzen lindern und die Verdauung verbessern. Hier sind die Schritte für den Bicycle Crunch:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf.
2. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab.
3. Biegen Sie Ihre rechte Schulter, ziehen Sie Ihr linkes Knie zur Brust und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links.
4. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Bei dieser Übung dreht sich der Oberkörper, während die Beine wie beim Fahrradfahren bewegt werden. Diese Bewegung trainiert Ihre schrägen Muskeln und sorgt für eine bessere Körperhaltung.

Leg Raises

Leg Raises sind eine großartige Übung für Ihre unteren Bauchmuskeln. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Übung auszuführen, können Sie mit den Knien beginnen, anstatt mit den Beinen zu arbeiten. Hier sind die Schritte für Leg Raises:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine aus.
2. Legen Sie Ihre Arme unter Ihren Rücken, um Ihren unteren Rücken zu stützen.
3. Heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich, ohne Ihren Rücken vom Boden abzuheben.
4. Senken Sie Ihre Beine langsam ab.

Diese Übung ist großartig, weil sie Ihre unteren Bauchmuskeln trainiert, die normalerweise schwieriger zu trainieren sind. Wenn Sie diese Übung regelmäßig ausführen, können Sie eine flachere Bauchlinie erreichen.

Fazit

Es gibt viele Übungen, die besser sind als Sit-ups, wenn es darum geht, Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Die oben genannten Übungen sind großartige Optionen, um Ihre Bauchmuskeln auf die nächste Stufe zu bringen und Ihre Körperhaltung zu verbessern. Vermeiden Sie Sit-ups und probieren Sie eine oder mehrere dieser Übungen aus, um den besten Effekt zu erzielen.