Eine Hängebrust kann vielen Frauen das Leben schwer machen. Oftmals fühlen sie sich dadurch unsicher und unwohl in ihrer Haut. Doch kann man etwas dagegen tun? Kann man eine Hängebrust wegtrainieren? Wir klären auf.
Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, wodurch eine Hängebrust entsteht. Meist ist es eine Kombination aus Schwangerschaften, Gewichtsschwankungen und dem natürlichen Alterungsprozess. Dabei verliert das Gewebe an Elastizität und Spannkraft, wodurch die Brust schlaffer wird und nach unten hängt.
Doch es gibt Hoffnung: Mit gezieltem Training kann man den Brustmuskel stärken und somit die Brust optisch straffen. Dazu eignet sich vor allem Krafttraining, das die Muskulatur gezielt aufbaut. Hier einige Übungen, die dabei helfen können:
Liegestütze
Liegestütze sind eine der effektivsten Übungen für die Brust. Dabei wird nicht nur der Brustmuskel, sondern auch der Trizeps und die Schultern trainiert. Wer noch nicht genug Kraft hat, um Liegestütze auszuführen, kann auch auf den Knien liegen oder sich an einer Wand abstützen.
Bankdrücken
Auch das Bankdrücken ist eine sehr effektive Übung für die Brust. Hierbei liegt man auf einer Bank und drückt eine Langhantel oder Kurzhanteln aus der Horizontalen nach oben. Wichtig ist hierbei, die Hanteln kontrolliert und langsam zu bewegen, um Verletzungen zu vermeiden.
Fliegende Bewegungen
Fliegende Bewegungen, zum Beispiel mit Kurzhanteln oder an einem Kabelzug, sind eine gute Ergänzung zum Bankdrücken. Dabei werden die Brustmuskeln isoliert und gezielt angesprochen.
Dips
Dips sind eine Übung für die Brustmuskulatur, die vor allem den Trizeps anspricht. Dabei stützt man sich mit den Händen auf einer Erhöhung ab und lässt den Körper langsam absinken. Am besten eignet sich hierfür eine Dip-Station im Fitnessstudio.
Es ist wichtig, die Übungen regelmäßig und in ausreichender Intensität auszuführen. Dabei ist auch eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf wichtig, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Wer sich unsicher ist, kann auch einen Personal Trainer zu Rate ziehen.
Natürlich gibt es auch einige Maßnahmen, die man im Alltag treffen kann, um die Brust zu straffen:
- Auf eine gesunde Ernährung achten: Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß unterstützt den Muskelaufbau.
- Ausreichend Wasser trinken: Wasser ist wichtig für die Elastizität der Haut.
- Keine zu engen BHs tragen: Zu enge BHs können die Brust einschnüren und somit das Gewebe schädigen.
- Rauchen vermeiden: Rauchen kann die Hautalterung beschleunigen und somit auch zur Entstehung einer Hängebrust beitragen.
Insgesamt lässt sich sagen: Eine Hängebrust kann durch gezieltes Training und eine ausgewogene Lebensweise verbessert werden. Allerdings ist es wichtig, realistische Erwartungen zu haben und zu akzeptieren, dass eine gewisse natürliche Schlaffheit der Brust im Laufe des Lebens normal ist. Wichtig ist vor allem, sich in seiner Haut wohlzufühlen – unabhängig von der Form der Brust.
