Wenn es um das Thema Gewicht geht, konzentrieren sich die meisten Menschen auf das Abnehmen. Doch es gibt auch Menschen, die untergewichtig sind und sich einen höheren Körpermasseindex wünschen. Eine niedrige Körpermasse kann gesundheitliche Probleme verursachen, wie zum Beispiel einen schwachen Immunsystem oder sogar Unfruchtbarkeit bei Frauen. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die zu wenig wiegen, sollten Sie nicht verzweifeln. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige Tipps geben, wie Sie Ihre Körpermasse auf natürliche Weise erhöhen können.
Was ist untergewichtig?
Zunächst müssen wir definieren, was untergewichtig bedeutet. Das normalgewicht variiert je nach Geschlecht und Körpergröße. Es wird durch den Body-Mass-Index (BMI) bestimmt, der das Verhältnis von Körpergewicht zu Körpergröße misst. Ein BMI von weniger als 18,5 gilt als untergewichtig. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie untergewichtig sind, können Sie Ihren BMI online oder bei Ihrem Arzt ermitteln lassen.
Mögliche Gründe für Untergewicht
Es gibt verschiedene Gründe, warum Menschen untergewichtig sein können. Mögliche Faktoren sind:
- eine überaktive Schilddrüse (Hyperthyreose)
- eine unzureichende Nahrungsaufnahme und Essstörungen wie Anorexie oder Bulimie
- chronische Krankheiten wie Krebs, COPD oder Zöliakie
- Medikamente wie Chemotherapie oder Schilddrüsenhormone
Sollten Sie das Gefühl haben, dass Ihre Unterernährung durch eine Krankheit verursacht wird, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.
Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr
Wenn Sie untergewichtig sind, ist Ihr Körper auf eine höhere Kalorienaufnahme angewiesen, um mehr Gewicht zu gewinnen. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, kalorienreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Nüsse, Samen und Trockenfrüchte sind eine ausgezeichnete Quelle für Kalorien und Nährstoffe. Auch Vollmilch und Milchprodukte enthalten viele Kalorien und sind reich an Kalzium und Vitamin D.
Proteinreich essen
Protein ist wichtig, um Masse aufzubauen. Wenn Sie zu wenig wiegen, sollten Sie darauf achten, genügend Proteine aufzunehmen. Gute Quellen sind mageres Fleisch, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen.
Krafttraining
Eine Möglichkeit, um Muskelmasse aufzubauen, ist das Krafttraining. Es fördert den Muskelaufbau und steigert die Körpermasse. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und steigern Sie Ihre Intensität im Laufe der Zeit.
Vermeiden Sie Junk Food
Junk Food kann den Appetit reduzieren und dazu führen, dass Sie weniger essen. Außerdem enthält es viele leere Kalorien, die keinen Nährwert haben und dazu führen können, dass Sie mehr Fett als Muskeln aufbauen.
Vermeiden Sie Stress
Stress kann dazu führen, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt und das Gewicht reduziert. Reduzieren Sie den Stress in Ihrem Leben, indem Sie sich Zeit nehmen, um sich zu entspannen und zu meditieren. Eine ausreichende Nachtruhe ist auch wichtig.
Geduld haben
Das Gewinnen von Körpermasse erfordert Geduld und Zeit. Geben Sie nicht auf, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Durch eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und körperliche Aktivität können Sie auf gesunde Weise Körpermasse aufbauen.
Fazit
Wenn Sie zu wenig wiegen, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Körpermasse zu erhöhen. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung und Schlaf sowie der Verzicht auf Junk-Food und Stress können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Vergessen Sie nicht, Geduld zu haben und geben Sie nicht auf.
