Wenn wir uns im Fitnessstudio oder bei anderen sportlichen Aktivitäten verausgaben, ist es nicht selten, dass wir am nächsten Tag müde und mit Muskelkater aufwachen. Ist dieser Muskelkater jedoch gut oder schlecht für den Muskelaufbau? In diesem Artikel werden wir diese Frage genauer betrachten.
Was ist eigentlich ein Muskelkater?
Zunächst einmal müssen wir uns kurz mit den Ursachen von Muskelkater beschäftigen. Ein Muskelkater entsteht meistens durch exzentrische Muskelarbeit. Das heißt, wenn wir beim Training eine Bewegung ausführen, bei der sich der Muskel gleichzeitig verlängert und angespannt wird. Ein Beispiel hierfür ist zum Beispiel das Absenken der Hantel beim Bizepstraining.
Durch diese Art der Muskelarbeit wird der Muskel stark beansprucht und kleine Risse entstehen in den Muskelfasern, was den Schmerz verursacht, den wir als Muskelkater wahrnehmen.
Ist Muskelkater ein Zeichen für Muskelaufbau?
Viele Fitness-Enthusiasten glauben, dass Muskelkater ein Indikator für effektiven Muskelaufbau ist. Die Theorie hierbei ist, dass Muskelkater ein Signal dafür ist, dass der Muskel im Training bis an seine Belastungsgrenze gebracht wurde und nun repariert und gestärkt wird, um sich an die Belastung anzupassen.
Es gibt auch Studien, die diese Theorie stützen. Eine solche Studie wurde im Jahr 2010 veröffentlicht, welche untersuchte, ob Muskelkater tatsächlich ein Zeichen für Muskelaufbau ist. Die Ergebnisse zeigten, dass Muskelkater auf eine erhöhte Muskelproteinsynthese hindeutet, was ein Indikator für effektiven Muskelaufbau ist.
Sollte man auf Muskelkater trainieren?
Die Antwort ist eindeutig ja, allerdings mit Einschränkungen. Ein gewisses Maß an Muskelkater nach dem Training ist gut, da es ein Anzeichen dafür ist, dass der Muskel gut belastet wurde. Allerdings sollte man es nicht übertreiben, da zu viel Muskelkater auch eine negative Wirkung auf den Muskelaufbau haben kann.
Zu viel Muskelkater kann dazu führen, dass die Trainingsintensität in den folgenden Tagen reduziert werden muss, was den Muskelaufbau wiederum einschränken kann. Außerdem kann übermäßiger Muskelkater auch zu Verletzungen führen, da man schneller dazu neigt, eine falsche Haltung einzunehmen, um den Schmerz zu umgehen.
Wie kann man Muskelkater vermeiden?
Es gibt einige Maßnahmen, die man ergreifen kann, um das Auftreten von Muskelkater zu minimieren. Zum einen sollte man sich immer ausreichend aufwärmen, um die Muskulatur auf das Training vorzubereiten. Außerdem ist es sinnvoll, das Training nach und nach zu steigern, um den Körper langsam an die Belastung zu gewöhnen. Auch Dehnübungen können helfen, das Auftreten von Muskelkater zu minimieren.
Fazit
Muskelkater kann als Anzeichen für effektiven Muskelaufbau gesehen werden und ist ein normaler Bestandteil eines jeden Fitnesstrainings. Allerdings sollte man es nicht übertreiben und darauf achten, dass der Muskelkater nicht zu stark wird. Durch eine ausgewogene Trainingsroutine und genügend Regeneration kann man Muskelkater minimieren und so effektiver trainieren.
