Spazierengehen ist eine der einfachsten und kostengünstigsten Formen der körperlichen Betätigung. Es ist auch eine der beliebtesten Aktivitäten für Menschen aller Altersgruppen. Aber fragen Sie sich manchmal, ob Spazierengehen genug ist, um als Cardio-Übung zu gelten? Die Antwort ist: ja, Spazierengehen kann eine Form von Cardio sein, aber es hängt von der Intensität und Dauer der körperlichen Betätigung ab.
Was ist Cardio?
Cardio- oder Aerobic-Übungen sind Aktivitäten, die das Herz-Kreislauf-System fordern und das Atmen und Schwitzen erhöhen, um den Sauerstoffbedarf des Körpers zu erhöhen. Typischerweise beinhalten diese Aktivitäten Übungen wie Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Rudern oder Tanzen. Es gibt viele Vorteile von Cardio-Übungen, wie zum Beispiel Herz-Kreislauf-Fitness, Verbesserung der körperlichen Gesundheit und Reduzierung von Stress und Angstzuständen.
Wie macht man Spazierengehen zu einer Cardio-Übung?
Wie bereits erwähnt, hängt es von der Intensität und Dauer des Spaziergangs ab, ob er als Cardio-Übung zählt. Um das Spazierengehen zu einer Cardio-Übung zu machen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Herzfrequenz erhöht wird und dass Sie schwitzen und schneller atmen. Hier sind einige Tipps:
-
Erhöhen Sie das Tempo: Eine schnelle Gehgeschwindigkeit hilft, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und die Herzfrequenz zu erhöhen. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten lang schnell zu gehen.
-
Benutzen Sie Hügel: Wenn Sie in einem hügeligen Gelände spazieren gehen, kann dies den Schwierigkeitsgrad erhöhen und die Herzfrequenz steigern.
-
Verwenden Sie Gewichte: Das Tragen von Gewichten um die Handgelenke kann das Training erschweren und es zu einer Cardio-Übung machen.
-
Versuchen Sie Intervalltraining: Wechseln Sie zwischen schnellem Gehen und langsamerem Tempo, um die Herzfrequenz zu erhöhen und den Kalorienverbrauch zu steigern.
-
Spazieren Sie mehrere Male am Tag: Wenn Sie mehrmals am Tag spazieren gehen, können Sie den Kalorienverbrauch insgesamt erhöhen und den Körper ein wenig mehr fordern.
Was sind die Vorteile von Spazierengehen als Cardio-Übung?
Es gibt viele Vorteile von Spazierengehen als Cardio-Übung. Hier sind einige davon:
-
Niedrigere Verletzungsgefahr: Im Gegensatz zu anderen Cardio-Übungen wie Laufen oder Basketballspielen birgt das Spazierengehen ein geringeres Verletzungsrisiko.
-
Einfach durchzuführen: Spazierengehen erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann fast überall durchgeführt werden.
-
Kostenloser: Im Gegensatz zum Besuch eines Fitnessstudios oder zur Teilnahme an Fitnesskursen ist Spazierengehen kostenlos.
-
Verbessert die Stimmung: Körperliche Betätigung, einschließlich Spazierengehen, kann helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
-
Reduziert das Risiko chronischer Erkrankungen: Spazierengehen kann dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit zu reduzieren.
Fazit
Insgesamt kann Spazierengehen eine Form von Cardio-Übung sein, wenn Sie die Intensität und Dauer erhöhen. Es gibt viele Vorteile von Spazierengehen als Cardio-Übung, die es zu einer großartigen Option für Menschen machen, die ihre körperliche Gesundheit verbessern möchten. Spazierengehen ist einfach, kostengünstig und kann fast überall durchgeführt werden. Also beginnen Sie noch heute mit einem schnellen Spaziergang und machen Sie es zu einer regelmäßigen Aktivität in Ihrem Leben!
