Planks haben in den letzten Jahren einen zunehmenden Bekanntheitsgrad erlangt. Diese einfache Übung kann helfen, den Kern deines Körpers zu stärken und deine Haltung zu verbessern. Aber was ist mit der Fähigkeit von Planks, Gewicht zu verlieren? Wie lange musst du Planks machen, um abzunehmen?
Was sind Planks?
Zunächst einmal, was sind Planks? Planks oder auch Unterarmstütz genannt, sind eine Art von Körpergewichtsübung, bei der man eine Position hält, die ähnlich wie eine Liegestütze ist, aber auf den Unterarmen ruht. Diese Position erfordert, dass der Körper gerade bleibt, wodurch der Kern gestärkt wird.
Planks können in verschiedenen Formen durchgeführt werden, wie zum Beispiel seitliche Planks, bei denen du auf deiner Seite liegst oder invertierte Planks, auch bekannt als Yoga-Bande Reihen. Sie sind relativ einfach durchzuführen, erfordern keine Ausrüstung und sind daher ideal für zu Hause oder wenn du unterwegs bist.
Planks Und Gewichtsverlust
Jetzt aber zur eigentlichen Frage: Kannst du durch Planks Gewicht verlieren? Die kurze Antwort lautet: Es kommt darauf an.
Es ist wichtig zu beachten, dass eine Gewichtsabnahme nur dann erfolgreich ist, wenn du ein Kaloriendefizit erzeugst. Das bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrauchst, als du aufnimmst. Planks allein können dir nicht helfen, Gewicht zu verlieren, wenn du nicht auch auf eine gesunde Ernährung achtest und regelmäßig Cardio-Übungen durchführst.
Planks können jedoch Teil eines umfassenderen Gewichtsverlustprogramms sein. Eine regelmäßige Plank-Routine kann helfen, deine Bauchmuskeln zu stärken und deine Haltung zu verbessern. Eine bessere Haltung kann dazu beitragen, dass du mehr Kalorien verbrennst, indem du mehr Muskeln beanspruchst und deinen Körper in eine bessere Ausrichtung bringst.
Wie Lange Muss Man Planks Machen, Um Abzunehmen?
Wenn du Planks in deine Gewichtsverlustroutine integrieren möchtest, ist die Frage, wie lange du sie machen musst, um Ergebnisse zu sehen.
Es ist schwer zu sagen, wie lange es dauert, um konkrete Ergebnisse zu sehen. Als Faustregel gilt jedoch, dass du mindestens 3-mal pro Woche 30 bis 60 Sekunden lang Planks halten solltest.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass du deine Plank-Routine mit anderen Übungen und einem ausgewogenen Ernährungsplan kombinieren solltest. Cardio-Übungen und Krafttraining können dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu steigern, was zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt.
Fazit
Planks können eine großartige Übung sein, um deine Bauchmuskeln zu stärken und deine Haltung zu verbessern. Sie allein können jedoch nicht zu einem signifikanten Gewichtsverlust beitragen. Wenn du abnehmen möchtest, solltest du Planks als Teil einer umfassenderen Gewichtsverlustroutine betrachten, die regelmäßige Cardio-Übungen, Krafttraining und eine gesunde Ernährung umfasst.
Vergiss nicht, dass der Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsverlust darin besteht, ein Kaloriendefizit zu erzeugen und gesunde Entscheidungen zu treffen. Mit harter Arbeit, Durchhaltevermögen und ein wenig Geduld kannst du deine Gewichtsverlustziele erreichen.
