Untergewicht ist ein Zustand, in dem eine Person weniger wiegt als die von der WHO festgelegten Körpermasseindex (BMI) von 18,5. Es ist ein Zustand, der oft von Menschen ignoriert wird, da es als "gesund" angesehen wird, aber es kann tatsächlich schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben. In diesem Artikel werden wir auf die Gefahren von Untergewicht und wie man dieses Problem angehen kann, eingehen.
Warum ist Untergewicht ein Problem?
Untergewicht ist ein Problem, weil es auf verschiedene Weise negative Auswirkungen auf den Körper haben kann. Hier sind einige der häufigsten Probleme, die mit Untergewicht verbunden sind:
Dehydration und Elektrolytungleichgewicht
Da untergewichtige Menschen über weniger Fettreserven verfügen, um Energie zu speichern, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie während körperlicher Aktivitäten schneller dehydrieren. Das kann zu vielen Komplikationen führen, wie:
- Schwindel
- Ohnmacht
- Herzrasen
- Schlafstörungen
- Kopfschmerzen
- Krämpfe
Untergewichtige Menschen können auch unter Elektrolytungleichgewichten leiden, insbesondere von Calcium-, Kalium- und Magnesiummangel. Dies kann die Muskelfunktion beeinträchtigen und zu Krämpfen, Kribbeln und Taubheit führen.
Muskelschwund
Untergewichtige Menschen haben tendenziell weniger Muskelmasse und verlieren möglicherweise als Folge davon mehr Zucker und Fette. Es führt zu Ermüdung, Schmerzen und Muskelschwund.
Fehlender Nährstoffzufuhr
Untergewichtige Menschen haben oft Schwierigkeiten, genug Kalorien und Nährstoffe zu sich zu nehmen, um ihre Körper richtig zu unterstützen. Das kann dazu führen, dass sie anfälliger für Infektionen werden und ihr Immunsystem schwächen.
Probleme mit der Fortpflanzung
Untergewichtige Menschen sind oft nicht in der Lage, erfolgreich schwanger zu werden und das Baby auszutragen. Es ist auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen, einschließlich der Fähigkeit des Körpers, Hormone zu regulieren.
Osteoporose
Untergewichtige Menschen haben oft Osteoporose, eine Knochenkrankheit, als Folge von niedrigen Knochenmassen
Essenstörungen
Untergewicht kann auch ein Zeichen für eine Essstörung sein, wie Anorexia nervosa, wo Menschen ihre Nahrungsmittelzufuhr einschränken und möglicherweise mehr trainieren, um Gewicht zu verlieren.
Wie kann man Untergewicht vermeiden?
Es gibt viele Schritte, die Sie unternehmen können, um eine gesunde Gewichtszunahme zu erreichen, wenn Sie Untergewicht haben. Hier sind ein paar Vorschläge:
Essen Sie mehr Kalorien als Sie verbrennen
Dies scheint offensichtlich zu sein, aber der erste Schritt, um Gewicht zuzunehmen ist, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen. Es braucht einen täglichen Kalorienüberschuss von etwa 500-1000 Kalorien, um etwa ein halbes Pfund bis ein Pfund pro Woche zuzunehmen. Eine Kombination aus Protein, Kohlenhydraten und Fett ist der beste Weg, um den Gewichtsverlust zu erreichen.
Regelmäßiger Krafttraining und Aerobic-Übungen
Krafttraining und Aerobic-Übungen erhöhen und erhalten die Muskelmasse und den Knochenaufbau, sodass sie helfen, den Muskelverlust, der mit Untergewicht verbunden ist, zu vermeiden.
Implementieren Sie eine ausgewogene Ernährung
Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, die aus einer Vielzahl von Nährstoffen besteht. Eine erfüllte Ernährung gewährleistet, dass Ihr Körper genügend Nährstoffe erhält, um Ihre Gesundheit und Ihr Immunsystem zu fördern.
Suchen Sie die Hilfe von Fachleuten
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gewicht zu erhöhen, kann es hilfreich sein, einen Ernährungsberater aufzusuchen oder einen Arzt zu besuchen. Sie können Ihnen helfen, einen Plan zu entwickeln, um das Gewicht zu erhöhen, auf eine gesunde Weise und die Ernährungsentscheidungen zu machen, die Ihren Körper am besten unterstützen.
Fazit
Untergewicht kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Es ist wichtig, ein gesundes Gewicht zu erreichen, um Ihre Gesundheit und Ihren Körper richtig zu unterstützen. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, eine angemessene Gesundheit zu erreichen, sprechen Sie mit einem qualifizierten Fachmann, um Unterstützung zu erhalten.
