Als eine der effektivsten Übungen für den gesamten Oberkörper ist der Liegestütz eine beliebte Wahl für Fitnessenthusiasten und Athleten weltweit. Wie viele Liegestütze sollte man also am Stück schaffen können, um als "fit" zu gelten? Diese Frage lässt sich nicht so einfach beantworten, da die Antwort von verschiedenen Faktoren abhängt.
Einleitung
Liegestütze sind eine Herausforderung für den ganzen Körper und erfordern Kraft, Ausdauer und Körperkontrolle. Sie arbeiten nicht nur an den Brustmuskeln, sondern auch an Schultern, Trizeps und Bauchmuskeln.
Faktoren, die die Anzahl der erforderlichen Liegestütze beeinflussen
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Fitness-Level: Die Anzahl der Liegestütze, die Sie schaffen sollten, hängt von Ihrem Fitness-Level ab. Ein Anfänger wird in der Regel nur wenige Liegestütze schaffen können, während ein fortgeschrittener Athlet Hunderte schaffen kann.
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Geschlecht: Männer haben aufgrund ihrer körperlichen Zusammensetzung normalerweise eine höhere Muskelmasse als Frauen. Dies bedeutet, dass Männer in der Regel mehr Liegestütze schaffen können als Frauen.
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Körpergewicht: Je höher Ihr Körpergewicht ist, desto mehr Kraft benötigen Sie, um Ihre Bewegung durchzuführen. Jemand, der mehr wiegt, wird möglicherweise weniger Liegestütze schaffen können als jemand mit einem geringeren Körpergewicht.
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Alter: Mit dem Alter nimmt die Muskelmasse und Kraft ab, was es schwieriger macht, Liegestütze durchzuführen. Ein älterer Mensch wird möglicherweise weniger Liegestütze schaffen können als ein jüngerer.
Wie viele Liegestütze sind "richtig"?
Es ist schwierig zu sagen, wie viele Liegestütze jemand schaffen sollte, um als "fit" zu gelten. Es gibt jedoch einige Richtlinien, die Sie beachten können:
Anfänger
Als Anfänger sollten Sie sich nichts zu hart setzen, aber Sie sollten sich auch nicht so leicht machen. Beginnen Sie mit einer realistischen Anzahl von Liegestützen und arbeiten Sie daran, diese Anzahl im Laufe der Zeit zu erhöhen. Eine Anzahl von 10 bis 15 Liegestützen kann für Anfänger eine gute Ausgangsbasis sein.
Fortgeschrittene
Fortgeschrittene Fitness-Enthusiasten können in der Regel mindestens 30 Liegestütze schaffen. Wenn Sie mehr als 50 oder 60 Liegestütze schaffen können, sind Sie bereits sehr fit. Einige Athleten können Hunderte von Liegestützen schaffen, aber dies erfordert jahrelange Übung und Training.
Profis
Profisportler wie Boxer oder Kampfsportler sollten in der Lage sein, eine erhebliche Anzahl von Liegestützen durchzuführen. Ein Boxer muss in der Regel in der Lage sein, mindestens 100 Liegestütze am Stück zu schaffen, um in Form zu bleiben.
Fazit
Wie viele Liegestütze Sie schaffen sollten, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Es ist jedoch wichtig, darauf hinzuwirken, Ihre Anzahl im Laufe der Zeit zu erhöhen, um Ihre Stärke und Ausdauer zu verbessern. Mit regelmäßigem Training und der richtigen Ernährung können Sie Ihre Leistung verbessern und zu einem besseren, fitteren Sie werden. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie noch nicht viele Liegestütze schaffen können – jeder hat einmal angefangen.
