Wenn du nach einer einfachen und schnellen Möglichkeit suchst, um deinen Körper zu stärken und zu straffen, dann solltest du definitiv das Planking ausprobieren! Es ist eine der effektivsten Übungen für deinen Körper. In diesem Artikel erfährst du, was 1-Minuten-Planking für dich und deinen Körper tun kann.
Was ist Planking?
Planking ist eine statische Übung, bei der du deinen Körper über eine längere Zeit in einer Position hältst. Die Position ähnelt dem oberen Teil einer Liegestütze, aber anstelle von Bewegungen hältst du einfach deinen Körper so ruhig wie möglich. Es ist einfach und erfordert keine Ausrüstung.
Was bringt 1 Minute Planking am Tag?
-
Verbessert die Haltung: Wenn du täglich ein paar Minuten plankst, stärkst du deine Rückenmuskulatur und verbesserst dadurch deine Haltung.
-
Erhöht die Ausdauer: Planking ist eine großartige Übung zur Verbesserung deiner Muskelausdauer und Kraft.
-
Strafft deine Bauchmuskeln: Planking ist eine der besten Übungen, um deine Bauchmuskeln zu straffen und sie zu einem Waschbrettbauch zu formen.
-
Reduziert Rückenschmerzen: Planking stärkt die Muskeln in deinem unteren Rückenbereich und hilft somit dabei, Rückenschmerzen und Verspannungen zu reduzieren.
-
Erhöht die Beweglichkeit: Eine regelmäßige Planking-Routine hilft dir dabei, deine Flexibilität und Beweglichkeit zu erhöhen.
So führst du den Plank richtig aus
-
Platziere deine Hände oder Unterarme schulterbreit auf dem Boden.
-
Strecke deine Beine hinten aus und stelle deine Zehenspitzen auf den Boden.
-
Spanne deinen Bauch an und halte deinen Körper gerade.
-
Halte die Position für mindestens 30 Sekunden bis eine Minute.
-
Atme tief und gleichmäßig ein und aus.
Fazit
Planking ist eine einfache und effektive Übung, um deinen Körper und deine Muskeln zu stärken. Eine kurze tägliche Planking-Routine kann dazu beitragen, deine Haltung zu verbessern, deine Bauchmuskeln zu straffen, deine Ausdauer zu erhöhen und Rückenschmerzen zu lindern. Also worauf wartest du noch? Fang jetzt an und erlebe die Vorteile von Planking!
