In den letzten Jahren hat sich die "16/8 Diät" als eine effektive Methode zum Abnehmen etabliert. Aber wie funktioniert das eigentlich? Warum nimmt man bei 16/8 ab? In diesem Artikel gehen wir genauer auf die Hintergründe ein und klären, wie die Methode funktioniert.
Hintergrund der 16/8 Diät
Die "16/8 Diät" beruht auf der Idee, dass man in einem bestimmten Zeitfenster Essen zu sich nimmt und den Rest des Tages fastet. Bei dieser Methode nimmt man innerhalb von acht Stunden Nahrung zu sich und fastet anschließend 16 Stunden lang. Am einfachsten lässt sich die Diät in den Alltag integrieren, indem das Frühstück ausgelassen wird.
Diese Methode basiert auf der Annahme, dass unser Körper die Kohlenhydratspeicher nach acht bis zwölf Stunden bereits aufgebraucht hat. Nach dieser Zeit wandelt der Körper den Fettstoffwechsel zum Energiegewinn ein und beginnt Fett zu verbrennen. Somit ist die 16/8 Diät eine effektive Methode, um den Fettstoffwechsel anzukurbeln und Fett abzubauen.
Wissenschaftliche Hintergründe
Studien belegen, dass die 16/8 Diät tatsächlich einen positiven Effekt auf den Körper hat. So kann sie beispielsweise den Insulinspiegel senken und somit die Ausschüttung von Glukagon und Wachstumshormonen erhöhen. Diese Hormone sind für den Fettabbau verantwortlich und unterstützen den Stoffwechsel. Außerdem wird der Körper durch die Diät in eine Art "Krisenmodus" versetzt, was den Stoffwechsel zusätzlich ankurbelt.
Eine weitere Studie belegt, dass die 16/8 Diät auch für den Muskelaufbau förderlich sein kann. Denn auch der Muskelstoffwechsel wird angeregt und der Körper greift vermehrt auf Proteine zurück. So kann der Körper auch während des Fastens seine Muskeln aufbauen und stärken.
Konkrete Anwendung
Die Umsetzung der 16/8 Diät ist relativ einfach. Es empfiehlt sich, das Fastenfenster in den Schlaf zu legen. Beispielsweise könnte man um 20 Uhr das letzte Mal gegessen haben und dann erst um 12 Uhr des Folgetages das erste Mal wieder essen.
In den acht Stunden, in denen Nahrung aufgenommen wird, empfiehlt es sich, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Omega-3-Fettsäuren und Proteine sind besonders empfehlenswert, da sie den Muskelaufbau unterstützen und lange satt machen. Auch Gemüse und Obst sollten auf dem Speiseplan stehen, um genügend Nährstoffe und Vitamine aufzunehmen.
Fazit
Die 16/8 Diät ist eine simple und effektive Methode, um Körperfett abzubauen und den Muskelaufbau zu fördern. Der Körper wird in den Fettstoffwechsel gebracht und der Stoffwechsel angekurbelt. Studien belegen, dass die Methode auch für den Muskelaufbau sinnvoll ist. Wichtig ist jedoch, dass in den acht Stunden Nahrung aufgenommen wird, die den Körper ausreichend mit Nährstoffen versorgt. Wer die Methode regelmäßig und konsequent anwendet, kann auf eine gesunde Art und Weise sein Körpergewicht reduzieren.
