Du hast es geschafft! Du hast dein Training beendet und bist stolz auf dich. Aber bevor du dich zurücklehnen und entspannen kannst, solltest du einige Dinge beachten. Denn es gibt Dinge, die man nach dem Sport besser vermeiden sollte.
Keine Dehnung
Ein großer Fehler, den viele machen, ist das Auslassen von Dehnungsübungen nach dem Training. Dehnen hilft nicht nur dabei, Muskelkater und Verletzungen zu vermeiden, sondern es fördert auch die Flexibilität des Körpers. Versuche daher, immer genügend Zeit für Dehnungsübungen einzuplanen.
Direktes Sitzen
Wenn du direkt nach dem Sport längere Zeit sitzt, kann es zu Verspannungen und Krämpfen kommen. Deine Muskeln sind noch auf Hochtouren aktiv und benötigen ein wenig Zeit, um sich zu erholen. Am besten solltest du nach dem Sport ein paar Minuten gehen oder locker Radfahren, um deinen Körper langsam zu beruhigen.
Keine Flüssigkeitszufuhr
Während des Trainings verliert dein Körper viel Wasser und Mineralien. Es ist daher wichtig, direkt im Anschluss an das Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wasser, Saftschorlen und isotonische Getränke sind hier eine gute Wahl.
Ungeschützte Sonnenexposition
Im Sommer kann das Training im Freien eine schöne Abwechslung sein. Allerdings solltest du darauf achten, dich anschließend ausreichend vor der Sonne zu schützen. Denn durch das Schwitzen ist die Haut empfindlicher und es kann zu einem Sonnenbrand kommen.
Überbelastung
Viele Menschen wollen beim Sport an ihre Grenzen gehen. Dabei kann es schnell zu einer Überbelastung des Körpers kommen. Achte daher darauf, dass du nach dem Training genügend Ruhephasen einlegst und deinem Körper die Möglichkeit gibst, sich zu regenerieren.
Um dich nach dem Sport optimal zu erholen, solltest du diese Fehler vermeiden. Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst und ihn mit genügend Flüssigkeit, Dehnung und Ruhe unterstützt. So bist du bereit für das nächste Training!
