Wenn es um Cardio geht, gibt es unendlich viele Möglichkeiten. Das bedeutet, dass es schwierig sein kann, die beste Form des Cardio-Trainings zu wählen. Die meisten Menschen wollen ihren Fatburner-Drehmoment nach oben bringen, ihre Ausdauer erhöhen und Fett in kürzester Zeit verbrennen.
Um Ihnen zu helfen, das effektivste Cardio-Training zu finden, haben wir einige der besten Arten von Cardio zusammengestellt, die alle von Experten empfohlen wurden.
High-Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT-Training ist ein Cardio-Training, bei dem Sie sich für kurze Zeit starke Belastungen aussetzen, gefolgt von kurzen Ruhephasen. HIIT-Training hilft Ihnen, Ihre Ausdauer zu erhöhen und Fett zu verbrennen.
Die Forschung hat gezeigt, dass HIIT-Training dazu beitragen kann, dass Ihr Körper auch nach dem Training weiter Fett verbrennt. Eine weitere Studie hat gezeigt, dass HIIT-Training zu einer Verringerung des viszeralen Fettes beitragen kann – das ist das Fett, das sich im Bauchbereich ansammelt.
Wenn Sie HIIT-Training durchführen möchten, finden Sie hier eine einfache Übung, die Sie ausprobieren können:
- 30 Sekunden Burpees
- 30 Sekunden Pause
- 30 Sekunden Ausfallschritte
- 30 Sekunden Pause
- 30 Sekunden Bergsteiger
- 30 Sekunden Pause
- 30 Sekunden Rudern mit Gewichten
- 30 Sekunden Pause
Rennen
Das Laufen ist eines der effektivsten Cardio-Trainings, das Sie ausprobieren können. Es ist einfach, billig und Sie können es überall machen. Außerdem ist das Laufen ein großartiger Weg, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.
Eine Studie hat gezeigt, dass Laufen dazu beitragen kann, das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs zu reduzieren. Eine weitere Studie hat gezeigt, dass das Laufen dazu beitragen kann, dass Ihr Körper auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt.
Wenn Sie mit dem Laufen beginnen möchten, beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Intensität und Länge des Laufens.
Seilspringen
Das Seilspringen ist eine großartige Art von Cardio-Training, die auch den ganzen Körper trainiert. Es verbessert Ihre koordinativen Fähigkeiten, Ausdauer und Koordination und hilft Ihnen schnell Fett zu verbrennen.
Eine Studie hat gezeigt, dass das Seilspringen zu hohen Kalorienverbrauch führt und den Stoffwechsel fördert. Es ist auch eine großartige Cardio-Option, wenn Sie wenig Zeit haben.
Wenn Sie mit dem Seilspringen beginnen möchten, beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Intensität und Länge des Trainings.
