Als Anfänger im Fitnessstudio kann die Auswahl an Übungen überwältigend sein. Wie viele Übungen sollte man als Anfänger im Gym machen, um Fortschritte zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden? In diesem Artikel werden wir diese Frage und mehr beantworten.
Wie viele Übungen sind ideal?
Es gibt keine festgelegte Anzahl von Übungen, die für jeden Anfänger im Gym ideal sind. Die Anzahl hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Fitnessniveau, Ziele, Zeit, die für das Training zur Verfügung steht, und auch von den individuellen Vorlieben.
Fitnessniveau
Als Anfänger im Fitnessstudio sollten Sie sich nicht überfordern und mit leichten Gewichten und einfachen Übungen beginnen. Es ist ratsam, Ihre Trainingsintensität allmählich zu steigern und neue Übungen hinzuzufügen, sobald Sie sich darin sicher fühlen.
Ziele
Ihre Ziele beeinflussen auch die Anzahl der Übungen, die Sie ausführen sollten. Wenn Sie zum Beispiel Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie sich auf schweres Krafttraining konzentrieren und anfangs nicht zu viele Kardio-Übungen ausführen.
Zeit
Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Entscheidung, wie viele Übungen Sie ausführen sollten, ist die Zeit, die Sie für das Training zur Verfügung haben. Wenn Sie eine begrenzte Menge an Zeit haben, ist es besser, sich auf die wichtigsten Übungen zu konzentrieren, die die größten Muskelgruppen beanspruchen.
Individuelle Vorlieben
Schließlich beeinflussen auch Ihre individuellen Vorlieben die Anzahl der Übungen, die Sie in jeder Trainingseinheit ausführen möchten. Wenn Sie sich nicht für eine bestimmte Art von Übung interessieren, sollten Sie sie nicht aufzwingen. Stattdessen suchen Sie nach Übungen, die Ihnen Spaß machen und die Sie gerne ausführen.
Standardübungen für Anfänger
Es gibt eine Reihe von Standardübungen, die für Anfänger im Fitnessstudio ideal sind und die jeder in seinen Trainingsplan aufnehmen sollte. Diese Übungen sind einfach zu erlernen und zielen auf große Muskelgruppen ab. Hier sind einige der wichtigsten Standardübungen:
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Bankdrücken
- Klimmzüge oder Latzug
- Schulterdrücken
Diese Übungen zielen auf große Muskelgruppen ab und trainieren den gesamten Körper. Wenn Sie diese Übungen erlernt haben, sollten Sie sich auf andere Übungen wie Bizeps-Curls, Trizeps-Extensions oder Bauchmuskel-Übungen konzentrieren.
Wie oft sollte man trainieren?
Eine weitere wichtige Frage, die Anfänger im Gym haben, ist, wie oft man trainieren sollte. Das hängt auch von verschiedenen Faktoren ab. In der Regel wird empfohlen, das Training auf drei bis vier Mal pro Woche zu verteilen. Wenn Sie mehr Zeit oder eine höhere Trainingsintensität haben, können Sie Ihr Training auf fünf oder sechs Mal pro Woche erhöhen.
Das Ziel sollte immer sein, Zeit für die Erholung und Regeneration des Körpers einzuplanen. Gönnen Sie sich mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten.
Fazit
Insgesamt gibt es keine festgelegte Anzahl von Übungen für Anfänger im Fitnessstudio. Die Anzahl hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Fitnessniveau, Ziele, Zeit und individuelle Vorlieben. Allerdings gibt es eine Reihe von Standardübungen, die für Anfänger ideal sind und in jedem Trainingsplan enthalten sein sollten. In der Regel sollte das Training auf drei bis vier Mal pro Woche verteilt werden, um Zeit für die Erholung und Regeneration des Körpers zu planen.
Gehen Sie sicher in Ihrem eigenen Tempo vor und hören Sie auf Ihren Körper. Es ist wichtig, sich nicht zu überfordern und sich Zeit zu geben, um Fortschritte zu erzielen.
