Wenn wir an Liegestütze denken, denken wir normalerweise an die klassische Liegestützübung, bei der wir unser Gewicht mit unseren Armen und Oberkörper von einer flachen Position auf dem Boden hochheben. Aber was sind negative Liegestütze? Und warum sollte man sie machen?
Negative Liegestütze sind eine Art der Liegestütze, bei der man sich auf den Boden legt und langsam und kontrolliert heruntergeht, anstatt sich hochzudrücken. Diese Übung konzentriert sich auf den exzentrischen Aspekt der Liegestütze, der normalerweise weniger beachtet wird.
In diesem Artikel werden wir uns damit beschäftigen, was negative Liegestütze sind und welche Vorteile sie bieten.
Was sind negative Liegestütze?
Wie bereits erwähnt, sind negative Liegestütze eine Art der Liegestützübung, bei der man sich auf den Boden legt und langsam heruntergeht. Der Fokus liegt auf dem negativen Aspekt der Liegestütze, der exzentrischen Bewegung, bei der man das Gewicht kontrolliert absenkt.
Es gibt viele Möglichkeiten, negative Liegestütze zu machen, aber im Allgemeinen beginnt man in der oberen Position einer normalen Liegestütze. Dann senkt man den Körper langsam ab, indem man sich auf die Ellbogen stützt. Schließlich lässt man den Körper auf den Boden sinken.
Wie macht man negative Liegestütze?
Um negative Liegestütze zu machen, muss man eine normale Liegestütze-Position einnehmen. Hier sind die Schritte, die man befolgen sollte:
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Legen Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich auf Ihre Hände und Zehenspitzen.
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Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände schulterbreit auseinander und auf einer Linie mit Ihren Schultern sind.
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Halten Sie die Ellbogen nahe am Körper, während Sie sich absenken.
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Senken Sie Ihren Körper langsam ab, während Sie Ihre Arme beugen.
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Lassen Sie Ihren Körper auf den Boden absinken.
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Wiederholen Sie den Vorgang.
Was sind die Vorteile von negativen Liegestützen?
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Erhöhung der Kraft: Negative Liegestütze sind eine großartige Übung, um die Kraft in Armen, Schultern und Brust zu erhöhen. Sie arbeiten gezielt an den Muskelfasern, was zu einer stärkeren und schnelleren Muskulatur führen kann.
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Verhinderung von Verletzungen: Da bei negativen Liegestützen der Fokus auf der exzentrischen Bewegung liegt, werden die Muskeln auf eine Weise belastet, die Verletzungen vorbeugen kann. So kann man zum Beispiel eine Schulterverletzung vermeiden, indem man negative Liegestütze macht.
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Erhöhung der Muskelmasse: Negative Liegestütze können helfen, die Muskelmasse zu erhöhen, da sie die Muskulatur so belasten, dass sie wachsen kann.
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Verbesserung der Körperhaltung: Durch regelmäßiges Training mit negativen Liegestützen kann man die Körperhaltung verbessern, da diese Übungen die Arme und Schultern stärken.
Fazit
Negative Liegestütze sind eine großartige Möglichkeit, um die Kraft und Ausdauer in den Armen, Schultern und Brust zu erhöhen. Sie sind auch eine gute Option für Menschen, die Verletzungen vorbeugen möchten. Mit etwas Übung und Geduld können Sie das Beste aus dieser Übung herausholen und Ihre Fitnessziele erreichen.
