Wie bücke ich mich Rückenschonend?

Rückenschmerzen sind eine Volkskrankheit. Etwa 85 % der Erwachsenen leiden im Laufe ihres Lebens daran. Ein wichtiger Faktor bei der Entstehung von Rückenschmerzen ist eine falsche Körperhaltung, insbesondere beim Heben und Bücken. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie sich rückenschonend bücken können und welche Maßnahmen Sie ergreifen sollten, um Rückenschmerzen zu vermeiden.

Warum ist die richtige Bückhaltung wichtig?

Beim Bücken wird die Wirbelsäule stark belastet. Dabei werden bis zu sechsmal unser Körpergewicht auf die Bandscheiben und Wirbel übertragen. Bei einer falschen Technik kann es daher zu Verletzungen und Schmerzen im Rücken kommen. Eine rückenschonende Bücktechnik ist deshalb besonders wichtig.

Die rückenschonende Bücktechnik

Die rückenschonende Bücktechnik ist recht einfach. Hier eine Anleitung:

1. Stellen Sie sich nah an das zu hebende Objekt heran und positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
2. Beugen Sie nun die Knie und halten Sie den Rücken gerade.
3. Beugen Sie sich nach vorne, indem Sie Ihre Hüfte nach hinten schieben.
4. Greifen Sie das zu hebende Objekt und beugen Sie die Knie weiter.
5. Heben Sie das Objekt, indem Sie Ihre Beine strecken. Verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf den Rücken.
6. Achten Sie darauf, dass Sie das Objekt nah am Körper halten, um den Hebelarm möglichst kurz zu halten.

Weitere Tipps für den rückenschonenden Alltag

Um Rückenschmerzen vorzubeugen, sollten Sie nicht nur beim Heben und Bücken auf eine rückenschonende Technik achten. Auch im Alltag gibt es ein paar Maßnahmen, die dazu beitragen können, den Rücken zu entlasten. Hier sind die wichtigsten Tipps:

1. Sorgen Sie für eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung.
2. Vermeiden Sie langes Sitzen.
3. Machen Sie regelmäßig Pausen und strecken Sie sich.
4. Treiben Sie regelmäßig Sport, am besten eine rückenschonende Sportart wie Schwimmen oder Yoga.
5. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, um Ihr Körpergewicht zu halten.

Fazit

Eine rückenschonende Bücktechnik ist ein wichtiger Faktor, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Achten Sie deshalb immer darauf, wenn Sie etwas aufheben oder sich bücken müssen. Darüber hinaus gibt es noch weitere Maßnahmen, die dazu beitragen können, den Rücken zu entlasten. Mit ein paar einfachen Tricks können Sie somit einen wichtigen Beitrag zur Erhaltung Ihrer Rückengesundheit leisten.