Wenn Sie stillen, müssen Sie sich darüber bewusst sein, dass Sie Ihr Baby mit allem versorgen, was Sie essen und trinken. Es ist daher wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Baby alle notwendigen Nährstoffe erhält.
Die Grundlagen einer gesunden Ernährung beim Stillen
Eine gesunde Ernährung beim Stillen sollte Folgendes beinhalten:
- Obst und Gemüse
- Vollkornprodukte
- Mageres Protein wie Hühnchen, Fisch und Bohnen
- Milchprodukte und Milchalternativen wie Joghurt und Mandelmilch
- Gesunde Fette wie Olivenöl, Avocado und Nüsse
- Ausreichende Flüssigkeitszufuhr, am besten Wasser und ungesüßte Getränke
Es ist auch wichtig, unnötige Fette, Zucker und Salz zu begrenzen. Alkohol und Koffein sollten ebenfalls vermieden oder stark eingeschränkt werden.
Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten
Einige Lebensmittel sollten beim Stillen vermieden oder eingeschränkt werden, da sie Ihrem Baby schaden können. Dazu gehören:
- Alkohol
- Koffein
- Fisch mit hohem Quecksilbergehalt wie Schwertfisch und Makrele
- Rohes Fleisch und Fisch
- Rohmilchprodukte
- Weichkäse wie Brie und Camembert
- Rohe Eier
- Lebensmittel, die Blähungen verursachen können, wie z.B. Hülsenfrüchte, Kohl und Zwiebeln
Lebensmittel, die die Milchproduktion fördern können
Einige Lebensmittel und Getränke können die Milchproduktion bei stillenden Müttern fördern. Dazu gehören:
- Haferflocken
- Leinsamen
- Anis
- Fenchel
- Bier (aber in Maßen)
Es gibt auch bestimmte Kräutertees und Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die die Milchproduktion fördern können. Es ist jedoch wichtig, mit Ihrem Arzt oder einer Stillberaterin zu sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Wie viel sollte ich essen?
Während des Stillens benötigt Ihr Körper zusätzliche Nährstoffe, um genügend Milch für Ihr Baby zu produzieren. Es ist jedoch nicht notwendig, für zwei zu essen. Es wird empfohlen, etwa 300 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen.
Schlussfolgerung
Eine ausgewogene Ernährung ist während des Stillens von entscheidender Bedeutung, um sicherzustellen, dass Ihr Baby alle notwendigen Nährstoffe erhält. Es ist auch wichtig, bestimmte Lebensmittel zu vermeiden, die Ihrem Baby schaden können. Wenn Sie Fragen zur Ernährung beim Stillen haben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder einer Stillberaterin.
